Kila mtu hujikuta katika hali ya kufadhaisha, lakini wakati fulani hugunduliwa haswa - mazungumzo yasiyofurahi na bosi, kashfa nyumbani, habari mbaya, nk. Ili kuweza kutoka nje ya hali ya mafadhaiko makali, unahitaji kufuata vidokezo kadhaa.
Katika hali ya shida kali, ni muhimu kurejesha kupumua kwa utulivu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua pumzi ndefu kupitia pua yako, kaa kidogo na utoe pumzi polepole. Zoezi hili linapaswa kufanywa mara kadhaa.
Pata shughuli ya kutuliza mwenyewe. Angalia karibu na wewe, orodhesha kiakili kila kitu kinachokuzunguka. Sema mwenyewe majina na rangi ya vitu. Kuhesabu siku ni jambo zuri. Chukua kikokotoo na ujaribu kuhesabu siku ngapi unaishi, saa ngapi kwa mwezi, mara ngapi kwa mwaka unapiga mswaki, nk. Shughuli hizi zinaweza kukusaidia kutulia na kujisumbua.
Jaribu kupumzika. Kunywa maji, pumzika midomo yako, na uingie katika hali nzuri. Unaweza kufunga macho yako kwa sekunde kadhaa na ufikirie kuwa kuna pwani nzuri ya bahari karibu nawe.
Ikiwezekana, ondoka eneo ambalo hali ya mkazo imetokea. Ni bora kwenda nje kwa hewa safi, lakini ikiwa hii haiwezekani, basi chumba kingine, ukanda, balcony itafanya.
Zoezi maalum pia litakusaidia kutuliza. Ili kufanya hivyo, weka miguu yako upana wa bega na konda mbele. Mwili unapaswa kupumzika, mikono inapaswa kutegemea kwa uhuru. Pumua kwa utulivu na polepole. Katika nafasi hii, inatosha kusimama kwa dakika 1-2.
Jaribu kupata mwenzi mzuri wa mazungumzo. Pata mada ya kawaida ya mazungumzo - watoto, wanyama, burudani, burudani, nk. Ikiwa hakuna mtu karibu, basi washa muziki mzuri. Njia hizi rahisi zinaweza kukusaidia kurudisha morali yako haraka.
