Kwa sababu fulani, katika usiku wa hafla muhimu, watu wengi wanaanza kuonyesha dalili za wasiwasi: wanapoteza hamu yao, inakuwa vigumu kulala, mikono yao inatetemeka, na mawazo ya kutisha ni makubwa. Msisimko ni wa asili kabisa, kwa sababu unakabiliwa na mtihani mzito. Walakini, vitu kama hivyo hufanya iwe ngumu kukusanyika na kukabiliana na hafla inayokuja, kwa hivyo unahitaji kujiondoa.
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua ya kwanza ni kukaa kimya mahali penye utulivu na ujue ni nini hasa kinakutisha. Wanasaikolojia wameona kuwa kushughulika na mafadhaiko inakuwa rahisi zaidi ikiwa unaandika sababu maalum za hiyo. Chukua karatasi na uorodhe hofu zako zote. Hata hii ni ya kutosha kutuliza. Mara nyingi kuna hofu chache sana, na, ikiandikwa chini, zinaonekana kuwa za kijinga kabisa. Ikiwa hofu itaendelea, jaribu kurudia chaguzi mbaya zaidi na matokeo yake kichwani mwako. Uwezekano mkubwa, hakuna chochote kibaya kitatokea. Lakini hata unapofikiria mabaya zaidi, weka matumaini kwamba kila kitu kitaisha vizuri.
Hatua ya 2
Zingatia kupumua kwako. Katika hali ya mafadhaiko, watu huanza kupumua haraka na kwa kushawishi, pumzi huwa duni, kwa hivyo ubongo huanza kukosa oksijeni. Hii inaongeza zaidi msisimko. Jaribu kupumua polepole na sawasawa. Ikiwezekana, chukua msimamo wa usawa. Usifikirie chochote isipokuwa kupumua. Pumua ndani na nje kupitia pua yako. Kupumua kwako kutakuwa kwa kina, mapigo ya moyo wako yatapungua, na misuli yako itatulia. Juu ya hayo, utaanza kufikiria vizuri mara moja.
Hatua ya 3
Njia nyingine ambayo husaidia kupumzika ni taratibu za maji. Wakati wa jioni, usiku wa hafla ya kufurahisha, chukua umwagaji wa kupumzika. Chumvi cha bahari, mishumaa yenye harufu nzuri na muziki wa utulivu utafanya mambo kuwa bora zaidi. Chukua oga asubuhi, ina athari ya kushangaza: mwili wako utatia nguvu, na mawazo yako yatakua sawa. Labda mawazo mazuri yatakujia akilini mwako juu ya jinsi ya kukabiliana na jaribio, sio bure kwamba haiba nyingi za ubunifu na wanasayansi, wote wakiwa mmoja, wanasema kwamba mawazo bora kabisa yalikuja akilini mwao wakati walikuwa wanaosha oga!
Hatua ya 4
Fanya mazoezi au kukimbia, tembea. Mazoezi ya mwili huendeleza mvutano na kupumzika kwa misuli baadaye, ambayo itarejesha utulivu wako wa akili. Miongoni mwa mambo mengine, wakati wa mazoezi, dopamine ya neurotransmitter hutolewa, ambayo inachangia uzalishaji wa mhemko mzuri. Kabla ya hafla yenyewe ya kusisimua, chukua pozi ya kushinda kwa sekunde chache: nyanyua mikono yako juu na uikunje kwenye ngumi. Mkao huu ni kawaida kwa wanariadha wanaoshinda, lakini wanasaikolojia wamegundua kuwa athari tofauti pia inafanya kazi: ikiwa unakubali, unapata hisia kuwa wewe ndiye mshindi.
Hatua ya 5
Fanya kazi za nyumbani. Idadi kubwa ya watu hugundua kuwa hawana wasiwasi juu ya vitu muhimu zaidi, kuosha vyombo au shughuli zingine zinazofanana husaidia. Harakati zenye kupendeza na athari ya usafi mara moja ya kusafisha hufanya shughuli hii iwe sawa na kutafakari. Labda hii ndio sababu taaluma ya mchungaji imekuwa ikizingatiwa kuwa ya kifalsafa.
