Kuzingatia utaratibu wa kila siku sio tu unaokoa wakati, lakini pia huokoa afya, inasaidia kudumisha nguvu na shughuli hadi jioni. Ukiukaji mdogo wa utaratibu uliowekwa wa kila siku hubadilika kuwa usingizi, uchovu wa kisaikolojia, ambayo husababisha unyogovu, kuvunjika kwa neva, nk. Inafaa kutunza mtindo wako wa maisha na kujaribu kujizoesha kwa utaratibu wa kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Utalazimika kukubaliana na ukweli kwamba hautaweza kupata usingizi wa kutosha kwa siku zijazo. Wakati huo huo, usumbufu kidogo katika utaratibu wa kila siku unalazimisha mwili kujenga upya na kuzoea utaratibu mpya. Hii inasababisha ukweli kwamba mwili hutengeneza kikamilifu cortisol - homoni ambayo hutuliza majibu ya mafadhaiko: inabadilisha shinikizo la damu, huathiri kimetaboliki ya wanga, na hupunguza mishipa ya damu. Katika hali ya kawaida, kiwango cha cortisol huinuka asubuhi tu - kutoka 7 hadi 9, kisha hupungua polepole jioni - kwa masaa 21. Kwa kuongezeka kwa mafadhaiko ya kiakili na ya mwili, na mafadhaiko, homoni hii hutolewa ndani ya damu isiyopangwa. "Bursts" husababisha hisia ya uchovu sugu, kusinzia na udhaifu wa misuli.
Hatua ya 2
Jilazimishe kulala mapema. Mwanzoni, "vurugu za kibinafsi" hizo hazitakuwa rahisi. Mwanzoni, kunaweza kuwa na shida na kulala mapema, kwa sababu kawaida ulichelewa kulala, na mwili hautaki kulala saa 22 au 23. Walakini, kurekebisha ni rahisi sana. Hata ukilala saa 3 asubuhi, inuka kwa nguvu saa 7 asubuhi. Shiriki katika mazoezi ya nguvu ya mwili siku zote - michezo, kusafisha, ununuzi. Jioni ijayo, kwenda kulala kwa wakati uliopangwa itakuwa rahisi zaidi.
Hatua ya 3
Chagua wakati mzuri na unaofaa zaidi kwako kuamka na kuamka. Ni muhimu sana kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kwa mfano, saa 7 au 8 asubuhi, kwani mwili haujazoea tu, huanza kufanya kazi vizuri kulingana na saa ya "jeraha" ya kibaolojia, kukuwezesha kulala bila shida katika siku zijazo, amka bila saa ya kengele na urejeshe vizuri nguvu kwa wakati uliopewa usingizi huu.
Hatua ya 4
Kula kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kwa wakati mmoja. Kuruka chakula cha mchana au kuruka chakula cha jioni ni shida kwa mwili, ambayo huanza kushiriki na kuamsha rasilimali zingine za mwili, ambayo husababisha uchovu haraka na kuongezeka kwa kuwashwa. Na chakula kilichokosa mara nyingi hubadilika kuwa sehemu iliyoongezeka katika chakula kinachofuata na, kama matokeo, husababisha kula kupita kiasi na fetma.
Hatua ya 5
Ikiwezekana, jaribu kupumzika na kupumzika wakati wa chakula cha mchana au alasiri. Asubuhi ndio wakati mzuri zaidi wa kuongezeka kwa shughuli, akili na mwili. Kwa kukuza rasilimali nyingi kabla ya chakula cha mchana, mwili hupokea kuimarishwa kwa njia ya chakula chenye moyo, baada ya hapo michakato yote hupungua. Ili usisikie usingizi na uvivu hadi jioni, jiruhusu kuwa katika hali ya kupumzika kwa nusu saa, kisha uburudike kwa kwenda hewani au kuosha uso wako na maji baridi, na anza kufanya kazi tena.
