Hasira ya moto ni sifa mbaya ambayo inaficha akili, kwa hivyo mtu hunyunyiza hisia hasi, ambazo wengine wanateseka. Kuondoa tabia kama hiyo kunachukua muda, uvumilivu na msaada wa wapendwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua ishara za kwanza za kutoweza. Inaweza kuwa mvutano kupita kiasi mwilini, meno yaliyokunjwa, donge kwenye koo, ngumi zilizokunjwa, kupumua haraka. Jizoeze kupumua kwa kina na hesabu ya densi katika ishara ya kwanza. Vuta pumzi kuanzia tumbo, puliza tumbo, kisha jaza kifua na hewa, shika pumzi yako, kisha anza kutoa pumzi polepole, kuchora ndani ya tumbo. Vuta pumzi na upumue kwa hesabu 5, polepole ikileta hadi 8, hadi utakapo utulivu.
Hatua ya 2
Anzisha uzoefu unaosababisha jibu la hasira kali. Inaweza kuwa shida ya aina fulani, vitendo kadhaa vya watu, sauti, sauti. Unahitaji kupumzika, kaa nyumbani peke yako, au nenda kwa sauna, saluni ya spa, au mazoezi. Jaribu kila aina ya mbinu za kupumzika, basi utapata jibu, ni nini husababisha athari kama hiyo. Andika majibu yote yanayowezekana ili ujaribu kwa mazoezi.
Hatua ya 3
Unapotaka kuwaka, jipe muhula. Jiambie mwenyewe "Acha! Ni kwa dakika 5. " Wakati wa dakika hizi chache, unaweza kupiga wimbo, wimbo, au ujifikirie kama jiwe kubwa limesimama katikati ya mto chafu wenye mtiririko mkali. Sio rahisi sana kufanya hivyo, lakini inawezekana ikiwa unafikiria kwa njia ya mchezo. Baada ya muda, mhemko utapungua na hali hiyo itakuwa chini ya busara.
Hatua ya 4
Jaribu kuteka sababu kwenye karatasi au uziandike, baada ya hapo unaweza kurarua karatasi vipande vidogo.
Hatua ya 5
Omba msamaha kwa wengine; wakati unahisi hisia ziko karibu kukudhibiti, ondoka kwenye chumba hicho. Kuzingatia pumzi yako, mambo ya ndani, mazingira.
Hatua ya 6
Ondoa vyakula vya kusisimua, viungo - vitunguu, vitunguu, pilipili, n.k kutoka kwenye lishe yako. Vinywaji - pombe, kahawa, kakao. Hivi karibuni utahisi kuwa mashambulizi hayapatikani sana.
Hatua ya 7
Chukua matembezi marefu, fanya mazoezi ya yoga, fikiria chanya, kisha hasira kali itakuacha milele, utapata udhibiti wa mhemko.
Hatua ya 8
Ikiwa huwezi kujua shida inayokutembelea kila wakati, basi wasiliana na wataalam. Hali ya kiwewe ya zamani inaweza kufichwa sana nyuma ya hasira kali, ambayo inalinda dhidi ya maumivu au woga. Labda sababu iko katika ndege ya matibabu, na msaada utapewa na daktari wa magonjwa ya akili au daktari wa neva.
