Kukasirika ni jambo la kawaida, kama vile huzuni na furaha. Lakini kwa sababu fulani, malalamiko mengine hupita haraka, wakati mengine yanakaa kwa muda mrefu. Shida haiko katika malalamiko yenyewe, lakini katika ushawishi wao, na kwa hivyo mtu lazima ajifunze kudhibiti na kupunguza athari zao.
Kuondoa chuki kunapaswa kuanza na kushinda kosa moja mahususi na kushughulikia hilo kwa mtazamo wa sababu.
Maagizo
Hatua ya 1
Jikubali mwenyewe kuwa umekerwa na hali au mtu. Haijalishi ni nani umekerwa, jambo kuu ni kukubali mwenyewe ni hisia gani unahisi wakati wa kufanya hivyo.
Hatua ya 2
Jisamehe kwa kukerwa. Hasa sio kwa sababu umekerwa, lakini kwa sababu umekerwa.
Hatua ya 3
Kuamua mwenyewe ni nini haswa kilichokukasirisha. Maneno, vitendo au kilichokuwa nyuma yake. Wakati huo huo, si kuchambua kitendo cha mkosaji, lakini hisia zako.
Hatua ya 4
Elewa sababu ya tabia ya mnyanyasaji. Usimlaumu au kumhukumu. Tuseme kwamba hakujua tu kuishi tofauti. Labda kitendo chake ni matokeo ya asili tu ya matendo yako. Baada ya yote, hututendea kama sisi wenyewe tunaruhusu.
Hatua ya 5
Usikae kimya juu ya matusi. Kuepuka shida hakutakulinda kurudia hali hiyo siku za usoni. Zungumza na mnyanyasaji juu ya hisia zako. Jaribu kujiepusha na lawama, usidai ufafanuzi na ahadi usifanye hivyo tena. Shiriki tu hisia zako na uzoefu. Jaribu kujadili na kupata suluhisho lenye faida.
Hatua ya 6
Kuzingatia tena husaidia kuzuia chuki. Acha kuzingatia makosa. Sherehekea kile ulichofanya.
