Uchovu ulikushika ghafla, hisia ya kutokuwa na msaada kwako ilionekana? Je! Hatua unazochukua hazileti hali ya kuridhika? Hisia hizi zinakumbusha uchovu, ambao mtu hayuko sawa kabisa. Hii inaweza kusababisha athari mbaya sio tu kazini, bali pia katika mawasiliano na marafiki na jamaa. Jinsi ya kukabiliana na uchovu?
Ugonjwa wa Kuchoka ni hali ambayo uchovu wa kiakili, kihemko na mwili hufanyika. Katika hali nyingi, kuonekana kwa dalili hizi kunahusiana na kazi. Kawaida watu ambao wanapaswa kuwasiliana sana wataungua kihemko. Kwa mfano, walimu na madaktari.
Kwa sababu ya ugonjwa wa uchovu, nia ya kila kitu imepotea, tija hupungua, na hakuna nguvu ya kutosha hata kwa vitendo rahisi. Kuna hisia ya kukosa msaada, chuki ya kibinafsi na hali ya kutokuwa na tumaini.
Dalili za ugonjwa huo
Kuhisi kutokwa kihemko. Kazi huacha kupendeza, wenzako wanaanza kukasirisha, hafla zinazozunguka haziamshi shauku yoyote. Kama matokeo, kazi zilizofanywa vibaya na mizozo.
Inaanza kuonekana kuwa haina maana kufanya kazi vizuri, kwa sababu hakuna mtu anayeithamini. Hisia kama hizo baadaye zilienea kwa maeneo mengine. Kwa mfano, hawapendi tena muonekano wao wenyewe.
Je! Ugonjwa wa uchovu ni tofauti na uchovu? Haipotei hata wakati wa kipindi cha kupumzika. Lethargy na hisia za kukosa msaada zinaendelea baada ya wikendi.
Ugonjwa hutofautiana na unyogovu kwa uwepo sio wa woga na hatia, lakini hasira na kuwashwa. Mtu huyo anafikiria wanafanya kazi vizuri. Ni kwamba hakuna mtu anayemthamini.
Hatua za maendeleo
Katika siku za mwanzo, uchovu hauonekani kama jambo baya. Ni bora kuanza matibabu katika hatua hii. Jinsi ya kufafanua? Unaweza kutaka kujithibitisha, kudhibitisha thamani yako kupitia ushindani.
Baadaye, kuna uzembe katika mawasiliano. Mtu anaacha kuzingatia matakwa yake mwenyewe, akiwasukuma nyuma, anaacha kucheza michezo na kufurahi. Hakuna hamu ya kutafuta njia za kutoka kwa hali ya mizozo. Shida katika kuwasiliana na wapendwa haisababishi chochote isipokuwa kutokujali. Hii ni hatua ya pili ya ugonjwa huo.
Mwishowe, vitendo vya maana hubadilishwa na vile vya kiufundi. Mtu huacha kufurahiya matokeo yaliyopatikana, kuota, kuweka malengo. Hapendi tena siku zijazo. Afya, ya akili na ya mwili, inazidi kudhoofika. Mawazo ya kujiua yanaonekana mara nyingi zaidi na zaidi, upotezaji wa utu hufanyika.
Kwa nini ugonjwa wa uchovu ni hatari? Ni rahisi sana kuificha. Unaweza kwenda kazini, kuwasiliana, kulaumu kila kitu juu ya uchovu na ugonjwa. Na wapendwa hujifunza juu ya shida tu katika hatua za mwisho, wakati mawazo ya kujiua tayari yanaonekana.
Njia za kupigana
- Anza siku yako na shughuli za kupumzika. Kwa mfano, unaweza kutafakari.
- Unapaswa kuzingatia lishe sahihi, anza kucheza michezo, ambayo itasababisha kuonekana kwa nguvu ya kupambana na uchovu.
- Mipaka inahitajika. Labda kitu kinasumbua, kinachuja vitendo fulani au majukumu. Vitendo au maombi yasiyotakikana lazima yakataliwa. Tunahitaji kufanyia kazi kile ambacho ni muhimu sana.
- Shughuli za ubunifu, burudani au shughuli ambazo hazihusiani na kazi zitasaidia katika mapambano.
- Unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko.
Ikiwa ugonjwa wa uchovu uko katika hatua za mwanzo, unaweza kukabiliana na urahisi peke yako. Walakini, katika hali za hali ya juu zaidi, bado unapaswa kurejea kwa wataalamu kupata msaada.
Mapendekezo muhimu
Kwanza, punguza shughuli zako za kitaalam. Ulihisi ishara za kwanza za ugonjwa? Chukua likizo. Kwa muda, unahitaji kusahau juu ya kazi, kupumzika, kupumzika.
Pili, tafuta msaada kutoka kwa wapendwa. Hakuna haja ya kujifunga mwenyewe, kupunguza mawasiliano. Hii ni athari ya kawaida kabisa. Ni kwamba tu mwili unajaribu kuhifadhi angalau makombo ya nishati. Walakini, unahitaji kujishinda na kuwajulisha wapendwa wako juu ya shida.
Tatu, fikiria tena malengo na vipaumbele. Kuchoka ni ishara mbaya kwamba kitu maishani mwako hakiendi vile ungetaka iwe. Chambua malengo yako, tamaa zako. Kuna nafasi kwamba ni muhimu kubadilisha kazi au mtazamo kuelekea hiyo.
Hitimisho
Haitawezekana kutatua shida na ugonjwa mara moja, baada ya kugundua shida. Utalazimika kufanya kazi kwa bidii na bidii juu yako mwenyewe, mawazo yako na vipaumbele. Itachukua muda, kwa sababu uchovu haukutokea mara moja. Ukifuata mapendekezo hapo juu, shida zitapungua mapema au baadaye. Jambo kuu sio kukata tamaa.
