Makosa ya kimatibabu kila wakati ni ya gharama kubwa. Psychiatry sio ubaguzi. Kuna hali ambazo zinaweza kukosewa kwa urahisi na shida ya akili, ingawa hii sivyo. Ugonjwa wa Burnout (BBS) ni sawa na dalili za unyogovu. Je! Iko wapi laini inayotenganisha magonjwa ya akili na uchovu wa kisaikolojia ambayo hutokana na mafadhaiko ya kihemko?
CMEA - ugonjwa wa uchovu wa kihemko - ufafanuzi kama huo ulipewa na Herbert Frudenberger, mwanasaikolojia wa Amerika na daktari wa magonjwa ya akili, unyogovu, athari ya kujihami kwa mafadhaiko ya kihemko ya muda mrefu. Katika maisha ya kawaida, tunasema: "mtu amechomwa moto."
CMEA mara nyingi huchanganyikiwa na unyogovu na hutibiwa na dawa za kukandamiza, ambayo yenyewe inaweza kudhuru afya ya akili na mwili. CMEA ina sifa za kawaida na unyogovu: kupoteza maslahi katika ulimwengu unaotuzunguka, maishani. Mtu huja kwa hatua kwa hatua, akiungua ndani kutoka kihemko, akijitoa na kupata ujinga.
Je! Ni nani anayeweza kutishia CMEA?
Kwanza kabisa, ugonjwa wa utupu wa kihemko unatishia wale ambao wanahusishwa na taaluma na hali zenye mkazo, hutumia muda mwingi na watu, au na watu wenye talanta, wenye talanta wenye ubunifu na shirika nzuri la akili na tabia ya kuweka hisia zao kwao.
Wasanii, wanamuziki, waigizaji pia wanakabiliwa na uhaba wa nguvu - wale ambao wanahusishwa na taaluma ya umma ambayo inahitaji majibu ya kihemko. CMEA inaweza kujidhihirisha kwa uhusiano na overstrain ya uwanja wa kihemko, kama matokeo ya mshtuko wa kibinafsi na tamaa. Hasa walio katika mazingira magumu ni watu walio na kiwango cha juu cha uwajibikaji, hamu ya kudhibiti kila kitu kibinafsi au na kile kinachoitwa "tata bora ya mwanafunzi".
Ugonjwa huu wa kisaikolojia huathiri sana vijana kabisa, kutoka miaka 25 hadi 50, wakati mtu bado amejaa matamanio na anahesabu ya kutosha, kwa maoni yake, tathmini ya utu wake na jamii, watu wa karibu, na wenzake katika duka.
Ishara, hatua na matokeo ya CMEA
Hatua ya kwanza ya shida huanza na mlipuko mkali, wa msukumo, na wa kihemko, baada ya hapo mhemko unaonekana kumzuia mtu huyo, anahisi utupu. Hali hubadilika ghafla, ghafla, bila kuhamasishwa. Uchovu unaonekana, kutokujali kwa kile kilichovutia hapo awali, na hamu ya kuahirisha mambo muhimu baadaye.
Mtu katika hali hii huanza kujilazimisha kufanya kazi kwa bidii, anajitahidi kujithibitisha, anapuuza mahitaji yake, hupoteza usingizi wa kawaida. Mabadiliko ya mandhari, likizo au raha haileti faraja inayotaka.
Neurosis, wasiwasi wa kazi, katika uhusiano wa kibinafsi - wivu isiyohamasishwa, hamu ya kudhibiti mwenzi hudhihirishwa. Inaweza kuonekana kwa mtu kuwa hafanyi vya kutosha, mchakato unahitaji ushiriki wake wa moja kwa moja. Hofu, hali za wasiwasi, mawazo ya kupuuza yanaonekana.
Hatua ya pili inaathiri sana mifumo ya kijamii inayounganisha mtu huyo na jamii. Ikiwa katika hatua hii CMEA inaweza kuzingatiwa kama athari ya asili ya kujihami kwa ushujaa, basi maendeleo zaidi ya shida ya neuropsychological inaweza kusababisha mtu kufa.
Hatua kwa hatua, hasira inaonekana kwa uhusiano na watu, mahali, mahusiano, ambapo ushiriki wa kihemko unahitajika. Uzembe, ujinga huonyeshwa, mtu anaweza kuwa wa kejeli, kejeli, na kejeli. Urafiki huanza kubadilika, kuchukua tabia rasmi.
Katika hatua hii, mtu anatafuta wokovu kutoka kwa unyong'onyevu wa mawasiliano katika mawasiliano mpya (biashara, urafiki, upendo). Lakini milipuko ya joto katika uhusiano inakuwa fupi, kuwasha wepesi huonekana ghafla. Mahusiano huanza kuvunjika ikiwa mtu anataka kutoka kwenye mzozo, mahusiano polepole hupotea, mhemko huenda kwa pembeni ya fahamu, mawasiliano hayafai.
Hatua ya tatu ni tofauti kwa kuwa ni ngumu sana kutoka kwako mwenyewe. Kama matokeo ya tabia ya uharibifu au "isiyowezekana", ombwe hutengenezwa karibu na mtu, wale walio karibu naye huanza kufadhaika, na kujithamini huanguka. Mtu aliyechoka kisaikolojia huanza kuzuia kuwasiliana na watu, kujiondoa mwenyewe.
Kutengwa kunakuwa sugu, mtu huvunja uhusiano kwa makusudi. Mara nyingi watu kama hao huacha kuchukua hata mpokeaji wa simu, kuacha kujiangalia, kupoteza kazi, familia, kutafuta upweke, epuka jukumu lolote. Linapokuja suala la maisha ya familia, nia ya watu muhimu zaidi kihemko imepotea: mwenzi, watoto wao, jamaa.
Katika kipindi hiki hatari, ulevi au ulevi wa dawa za kulevya unaweza kutokea. Psychosomatics inakua wakati, kwa sababu ya kutotaka kumuona mtu, mtu anaanza kuugua, akijua hali ambazo ataachwa peke yake.
Wakati mwingine katika hali hii, vitendo vya kijamii vinafanywa - kwa mfano, mtu anaweza kujitokeza ghafla na kufadhaisha ili kujiondoa kawaida, au kutafuta kisingizio cha kukomesha mawasiliano.
Unapojaribu kuweka shinikizo kwa mtu aliyechoka kihemko, kumkumbusha majukumu yake kwa jamii, kazi, familia, kusababisha hisia ya hatia, unaweza kusababisha uchokozi na hata mawazo ya kujiua ndani yake.
Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa wa uchovu?
Ikiwa katika hatua ya kwanza ya maendeleo ya CMEA inawezekana kupata mabadiliko katika hali hiyo, basi hatua ya pili inahitaji msaada wa kisaikolojia, ambayo inaweza kutolewa kwa kuelewa watu wa karibu na marafiki wa kuaminika. Hatua ya tatu karibu kila wakati inahitaji msaada wa kisaikolojia wenye sifa.
Katika kipindi hiki, CMEA inaweza kugeuka kuwa aina kali zaidi - unyogovu, ujinga, clausterophobia, xenophobia au phobias zingine, hadi hali za hofu, zinaweza kukuza. Hii sio hatari kama inavyoonekana, kwani mtu aliye katika mazingira mabaya anaweza kupata shida ya akili hadi saikolojia. Katika hatua hii, unaweza hata kuhitaji msaada wa mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Watu wengine wenye akili kali huleta utu wao katika hali ya raha na maelewano ya karibu na ulimwengu wa nje peke yao. Mtu huenda kwa kichwa kwenye mchezo wa mkondoni, kwa ubunifu wa kimya, wa "faragha", hupunguza mawasiliano yao kwa mduara mwembamba wa watu wa karibu na / au Mtandao, ikifanya ukosefu wa mhemko kwa kuwasiliana katika ulimwengu dhahiri.
Kwa njia, mtu aliye na CMEA anaweza kuwa mzungumzaji mzuri, tabia dhahiri, lakini wakati huo huo hana uwezekano wa kufanya mawasiliano halisi. Kujenga tena uhusiano wa kijamii sio rahisi. Vipindi vya uchunguzi wa kisaikolojia vinaweza kusaidia, wakati ambao hisia zinaweza kuwa mpya, kufufuliwa, kuonyeshwa wazi, kutupwa nje.
Upendo mpya unaweza kuwa na athari kubwa nzuri, ambayo itaburudisha, upya, "urekebishe" nyanja ya mhemko.
Kuzuia CMEA
Usipuuze iliyobaki! Likizo, wikendi, matembezi ya kila siku inapaswa kuwa hitaji. Vinginevyo, ufanisi utapungua, na kwa hii hatari ya CMEA itaendelea. Usiepuke mazoezi ya mwili - safari za uvuvi, kwenda kwenye nyumba ya nchi, kucheza katika hewa safi huimarisha sio tu mishipa, bali pia akili.
Jaribu kutumia wakati mdogo mkondoni, kutokuwa na shughuli za mwili kunaweza kusababisha uchovu wa kihemko. Usichukuliwe na kuongea kwa simu ya rununu. Ni bora kukutana na marafiki wazuri kibinafsi, katika hali ya joto, au kwenda kwenye sherehe.
Kuwasiliana na maumbile, kutembelea maeneo mazuri, maoni mapya kutoka kwa filamu nzuri na muziki ina athari ya uponyaji kwenye mfumo wa neva uliochoka. Ondoa maoni mabaya, usitazame filamu za giza ikiwa unajiona umedhulumiwa. Suluhisha shida za uhusiano na mwenzi wako kwa wakati unaofaa.
Kipa kipaumbele shughuli zako: tatua kazi kuu kwanza, na zile za sekondari zinaweza kusubiri. Kulala kwa afya ni muhimu - angalau masaa 7-8. Usichukuliwe na manukato, punguza chai, kahawa, pombe. Kila kitu kinapaswa kuwa mahali na kwa wastani.
Ikiwa unapenda kusoma, soma fasihi nzuri. Habari isiyo na maana, isiyo ya lazima itazuia ubongo na kuchukua wakati muhimu. Usiogope kuelezea wazi hisia - hata ikiwa ni hasira, huwezi kujipa sumu na uzembe. Angalau kwa kuonyesha hisia wazi, unaweza kuondoa ambazo hauitaji.
Unaweza kuhitaji kuwa na sedative kali mkononi. Rahisi maisha yako kwa kutotoa ahadi zisizo za lazima. Kwa kile kinachoelemea psyche kwa uchungu zaidi ni ahadi ambazo hazijatimizwa tu kwa sababu rahisi ambayo umezoea kuchukua majukumu zaidi ya unayoweza kubeba.
