Ni mara ngapi umeweka ahadi kwako mwenyewe kuanza maisha mapya? Kuanzia mwezi ujao, Jumatatu au mwaka mpya? Ikiwa umeweza kutimiza hata moja ya ahadi zako - dhoruba ya makofi kwa heshima yako, una nguvu ya chuma. Ikiwa ahadi zinabaki maneno ya juu, usikimbilie kujilaumu kwa mapenzi dhaifu. Tabia za kubadilisha ni kazi ngumu kwa watu 99%.
Miguu ya tabia hutoka wapi?
Tabia ni asili ya pili, au, kwa maneno ya kisayansi, tabia fulani ya kurudia ya tabia, inayoungwa mkono na uzoefu wa kihemko. Tabia hufanyika wakati tunafanya kitu mara kwa mara. Yoyote ya matendo yetu inachangia kuundwa kwa neurons mpya kwenye ubongo. Huu ndio mtiririko wake wa kawaida.
Kwa nini ubongo unahitaji? Ubongo unatafuta kugeuza hatua yoyote ili kupunguza gharama za nishati na wakati ikiwa utekelezwaji wa hatua yoyote. Kumbuka jinsi ilivyo ngumu kwa mara ya kwanza maishani mwako kumaliza shughuli yoyote, kama vile kupata nyuma ya gurudumu la gari. Kitendo kinaporudiwa, ubongo unaizoea na ustadi unaonekana, haitakuwa ya kutisha kuendesha gari. Vivyo hivyo, tabia yoyote, nzuri au mbaya, huundwa.
Kwa mfano, tabia ya ulaji mwingi wa pipi inaweza kutegemea hitaji lisilotarajiwa la upendo na utunzaji, ambalo ubongo umejifunza kulipia kwa njia hii. Hisia pia zina jukumu muhimu katika malezi ya tabia. Watu wote ni viumbe vya kupendeza, kwa hivyo vitendo vya kawaida ambavyo vina rangi nyekundu na hisia hurekebishwa haraka na vinaendelea zaidi. Kwa mfano, hii ndio ufunguo wa malezi ya ulaji wa chakula, pombe, nikotini. Dutu hizi zote zina uwezo wa kuathiri vituo vya ubongo na kusababisha hisia wazi kwa watu.
Pambana kwa maneno sawa
Jinsi gani unaweza kushinda tabia mbaya ambazo zinakuzuia kutimiza ahadi ulizojitolea mwenyewe juu ya maisha ya kazi na afya? Inaaminika kuwa tabia huundwa kwa siku 21. Taarifa hii ina msingi, lakini haifanyi kazi kwa kila kitu. Kwa mfano, ulevi thabiti wa tumbaku huundwa katika wiki 4, na ulevi wa pombe - kwa miaka michache. Wakati wa malezi ya tabia hutegemea mada, motisha, tabia ya mtu binafsi ya michakato ya neurochemical na neurophysiological, na vigezo vingine.
Kwa hivyo, tabia ngumu zinaweza kutengenezwa vipande vipande. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kufanya mazoezi kila siku, anza kidogo, kama mazoezi ya kila siku ya dakika tano. Pamoja, ni muhimu kukuza tuzo yako mwenyewe na mfumo mzuri wa kuimarisha. Hii ndio "thawabu" ambayo utapata kama matokeo ya kufanya kitendo chochote. Kwa hivyo, kwa mfano, kufanya mazoezi asubuhi, utapata nguvu na ustawi kwa siku nzima, na vile vile utaanza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Ustawi na kujiheshimu ni katika kesi hii uimarishaji mzuri wa asili. Unaweza pia kuongeza majibu yako mazuri ya kihemko kwa hatua, kama vile kufanya mazoezi kwa wimbo uupendao au kujipatia kitu baada ya mazoezi. Hakika sio keki na hamburger!
Baada ya muda, unganisho "zoezi - raha" litakuwa na nguvu ya kutosha, na tabia hiyo itakuwa thabiti, na itakuwa ngumu kwako kufikiria asubuhi bila joto. Tangu mwanzo, kwa kweli, itakuwa ngumu. Ubongo unahitaji kuunda unganisho mpya wa neva. Lakini kadiri unavyojitahidi na kutumia mapenzi yako, itakuwa rahisi kwako kukuza tabia nzuri. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kuanza njia ya kujigeuza mwenyewe, usichelewe na "usiweke kwenye kichoma moto nyuma." Nenda kwa hilo! Baada ya yote, barabara hiyo itajulikana na yule anayetembea.
