Ni ngumu kujidhibiti wakati roho inazidiwa na sio hisia bora. Matokeo ya kutodhibiti ni shida kazini na ugomvi na marafiki na wapendwa ambao wangeweza kusaidia katika nyakati ngumu. Ili kuepuka shida kama hizi, unahitaji kujifunza jinsi ya kukandamiza uchokozi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kumbuka: haiwezekani kuzuia uchokozi kwa muda usiojulikana. Lakini inawezekana kujua ni nini kilichosababisha. Chambua maisha yako. Ulianza lini kuona uchokozi uliongezeka, ni nini kinakuchochea kuudhihirisha? Shida za kifamilia, shida za kifedha, tamaa ambazo hazijatimizwa, uchovu - yote haya yanaweza kumfanya mtu asitambulike. Ni kwa kutambua tu mzizi wa shida na kuirekebisha utarudi kwenye maisha yenye kuridhisha. Ikiwa hii haiwezekani kwa sasa, fikiria jinsi ya kubadilisha mtazamo wako.
Hatua ya 2
Ongea na wapendwa kuhusu hali yako. Eleza jinsi ni ngumu kwako kuzuia hisia zako, uombe radhi kwa kutokuelewana huko nyuma. Labda pamoja utapata njia ya kubadilisha hali inayosababisha uchokozi. Msaada wa familia na marafiki utaleta hali ya kujiamini kwako, na shida ambazo tumepata pamoja zitaimarisha uhusiano tu.
Hatua ya 3
Tafuta njia salama ya uchokozi. Dawa iliyojaribiwa ni zoezi. Anza kuogelea, kukimbia asubuhi, au kujifunza mchezo mpya wa kawaida kama kupanda mwamba. Jisajili kwa sehemu ya sanaa ya kijeshi. Sehemu muhimu yao ni mazoezi ya kupumua, ambayo husaidia kudhibiti sio mwili tu, bali pia roho. Hobby mpya pia itakusumbua kutoka kwa shida za kukasirisha.
Hatua ya 4
Eleza hisia zako. Piga kelele. Lakini sio kwa mwenzako au muuzaji katika duka, lakini ambapo inawezekana na ni lazima kupiga kelele. Nenda kwenye tamasha la mwamba, hata ikiwa kawaida husikiliza Mozart au Beethoven. Hudhuria mchezo wa Hockey na uwe mshangiliaji mwenye sauti kubwa zaidi katika viunga. Hakikisha, hata hivyo, kuwa hisia zako ni nzuri tu. Usiwaelekeze kwa watu walio karibu nawe. Wanasaikolojia pia wanashauri zoezi hili: nenda kwenye reli jioni na simama chini ya daraja la karibu karibu na njia. Wakati treni inapopita, paza sauti kubwa kama upendavyo. Katika kelele za magurudumu, hautasikia sauti yako na utahisi kupumzika zaidi, na giza la jioni litakuficha kutoka kwa macho ya kupendeza.
Hatua ya 5
Angalia mwanasaikolojia. Mtaalam atakusaidia kutazama maisha kutoka kwa pembe mpya na kupata suluhisho bora kwa shida. Kumbuka kwamba hakuna hali zisizo na matumaini. Kwa kuongezea, uchokozi usio na motisha unaweza kuwa dalili ya unyogovu, ambayo, kinyume na imani maarufu, ni ugonjwa mbaya na hautibwi na likizo, bali na dawa.
