Hasira ni moja ya hisia mbaya zaidi za mtu, na sio kila mtu anayeweza kukabiliana nayo. Lakini kwa kila mtu ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuidhibiti, kwa sababu kuzuka kwa hasira mara kwa mara huharibu uhusiano na wapendwa, marafiki, wafanyikazi kazini. Kwa kuongeza, tabia hii ina athari mbaya kwa afya. Ili kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira, unaweza kutumia vidokezo vifuatavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia kupumua, kwa sababu hisia yoyote inahusishwa na njia ya kupumua. Kwa hivyo, kwa ishara ya kwanza ya hasira, fanya zoezi la kupumua. Pumua haraka na kwa undani kwanza, na kisha uvute vizuri. Pamoja na hewa, unatoa mvutano wote. Zoezi hili lazima lifanyike angalau mara kadhaa. Itakusaidia kuzingatia, kutuliza, kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako, na kujidhibiti tena.
Hatua ya 2
Kwa kuongeza, unaweza kutumia mbinu nyingine yenye nguvu - kiakili hesabu hadi mia. Wakati hasira kali, ni muhimu kuacha kwa wakati na kufikiria juu ya matokeo ya tabia yako. Ni mbinu hii ambayo itakuruhusu usumbuke na usivunje kuni. Unaweza kuongeza vitu kadhaa kwa nambari, kwa mfano: shomoro mmoja, nguruwe wawili, twiga watatu, na kadhalika.
Hatua ya 3
Ikiwezekana, inashauriwa kufanya mazoezi anuwai ya mwili. Wana athari nzuri kwa mwili, hujaa mwili na oksijeni, huongeza sauti na, kwa sababu hiyo, inaboresha ustawi na hali ya mtu. Kikosi, zungusha mikono yako, sukuma juu, shughuli yoyote ya mwili itakusaidia kurudi kwenye fahamu zako.
Hatua ya 4
Njia moja rahisi ya kutuliza ni kutoa hasira yako juu ya kitu kingine (kwa mfano, unaweza kuvunja penseli, kuvunja sahani). Katika kesi hii, jambo kuu sio kuizidisha na sio kuvunja jambo muhimu na la kupendeza kwako.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba hewa safi ni ya faida sana kwa mhemko wako. Kwa hivyo, ni muhimu kupumzika na kwenda nje. Lakini kwa hali yoyote, usiendeshe gari katika hali hii.
Hatua ya 6
Fikiria kuwa uko kwenye silaha zisizoweza kuingia. Inakuwezesha kujisumbua kabisa kutoka kwa ulimwengu unaokuzunguka. Kurudi nyuma kutoka kwa kile kinachotokea na kuchukua jukumu la mwangalizi.
