Kuna aina mbili za mafadhaiko. Muda mfupi (asili) na mafadhaiko ya muda mrefu (dhiki). Ni vizuri kupata mafadhaiko ya muda mfupi. Inahamasisha vikosi vyako vya akiba na kukufanya uwe na nguvu. Lakini ikiwa mkazo ni wa muda mrefu, basi hupunguza rasilimali na mtu huanza kujisikia vibaya. Dhiki inaweza kusababisha kinga dhaifu, shida ya akili na mashambulizi ya hofu. Kwa hivyo, unahitaji kuondoa shida.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna sababu mbili tu za mafadhaiko. Mwili wako na mawazo yako, kwa maneno mengine - kisaikolojia na kisaikolojia.
Kwa kufuata mapendekezo rahisi kutoka kwa wataalamu, unaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko ya kisaikolojia kwa 50%. Na hii tayari ni nzuri sana. Ni nini kifanyike kupunguza kiwango cha mafadhaiko ya kisaikolojia? Pumzika, songa, kunywa maji, pumua vizuri, na upate usingizi wa kutosha ili kupunguza shida.
Hatua ya 2
Kupumua. Ikiwa ubongo hupokea oksijeni kidogo, inatoa ishara ya kengele, kuna mvutano na woga. Tembea na pumua kwa kina, fanya upumuaji kamili wa yoga na ufanye mazoezi kila jioni kwa dakika 5 kuanza.
Hatua ya 3
Tulia. Watu wengi hawatambui kuwa miili yao iko chini ya mafadhaiko ya kila wakati. Mvutano wa misuli kwa mwili ni ishara hatari kwa ubongo. Labda hata unaposoma mistari hii, mabega yako ni ya wasiwasi. Wakati mwili uko kwenye mvutano, hutumia nguvu. Kwa hivyo, watu wenye wasiwasi mara nyingi huhisi uchovu sugu. Inasaidia kufanya mazoezi ya kupumzika kabla ya kulala. Jambo rahisi ni kulala nyuma yako na polepole kupumzika misuli yote kutoka kwa vidokezo vya miguu hadi juu ya kichwa.
Hatua ya 4
Kunywa maji mengi. Usipokunywa maji ya kutosha, mwili huamua hii kama ishara ya hatari. Jifunze kunywa angalau glasi 1-2 za maji wazi kwa siku. Kisha seli katika mwili wako zitatolewa na maji na kuboresha kimetaboliki. Hii itahimiza kufikiria vizuri.
Hatua ya 5
Pata usingizi wa kutosha. Wakati mwili haupati raha ya kutosha, uchovu hufanyika, ambao unaambatana na mafadhaiko ya kihemko. Inakua polepole na mwishowe inakua dhiki. Tambua ni muda gani unahitaji kupata usingizi wa kutosha, na ujipe wakati huo. Mwili utakulipa kwa hali nzuri na nguvu.
Hatua ya 6
Sababu kuu za kisaikolojia za mafadhaiko ni mawazo hasi. Leo kuna vyanzo vingi vya habari, lakini pamoja na habari muhimu, habari ambayo huleta mvutano wa kihemko mara nyingi hutoka kwao. Kinachojulikana kama mafadhaiko.
Hatua ya 7
Unda msingi mzuri, epuka habari zinazosumbua mara kwa mara, sinema juu ya mauaji na vurugu, muziki maarufu juu ya mapenzi yasiyofurahi, nk. Ukweli ni kwamba ubongo wetu hautofautishi hadithi za uwongo na ukweli. Na vurugu zilizoonyeshwa kwenye skrini ni ukweli sawa kwake. Inatuma ishara kujiandaa kwa shambulio, kwa hivyo hutoa adrenaline na inaunda athari za kujihami. Lakini baada ya kutazama programu kama hizo za "burudani", mwili hauna njia ya kutoka (kutolewa kwa mhemko). Baada ya yote, hakuna kitu kilichotokea kwako. Hii inamaanisha kuwa hakufanya adrenaline na kuielekeza mwenyewe.
Hatua ya 8
Ungana na wale wanaoboresha mhemko wako na uunda furaha maishani. Jifunze kuwa mtu anayeleta furaha. Unapofurahi, homoni ya raha hutolewa. Mazingira mazuri huunda hali nzuri ya kihemko. Wakati watu wanaendelea vizuri, mwili hupumzika. Vifungo vya mwili huenda, mzunguko wa damu unaboresha, kupumua kwa kina kunaamilishwa. Hii yote husaidia kupunguza mafadhaiko.
Cheka mara nyingi zaidi, sema utani, shiriki habari njema, ndoto mambo mazuri, angalia vichekesho vyema.
Na kisha kiwango cha shida kitapungua polepole. Na utakuwa na nguvu nyingi kwa maisha ya kazi.
