Uchovu ni hali ya faida sana. Inatuashiria kuwa ni wakati wa kupunguza mafadhaiko mwilini na kuipatia wakati wa kupona ili kuepusha uchovu wa mwili na mwili. Lakini ikiwa, baada ya mapumziko, kuongezeka kwa nguvu hakutokei, mtu huhisi amechoka, dhaifu siku baada ya siku, ikiwa ni ngumu kwake kuzingatia, kukariri habari, ikiwa anahisi maumivu kwenye misuli na viungo, basi tunaweza ongea juu ya ugonjwa sugu wa uchovu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) ni ugonjwa wa kike - wanaume wanaugua mara 4 mara chache. Wanaohusika zaidi nayo ni wanawake wenye umri wa miaka 30 hadi 50.
Hatua ya 2
Miongoni mwa sababu za CFS, wataalam hugundua 5 kuu:
- overstrain na mafadhaiko;
- virusi (wanasayansi wanaamini kuwa CFS husababishwa na aina maalum ya virusi, ingawa nadharia hii bado haijathibitishwa kwa usahihi);
- kinga dhaifu na kutofautiana katika kazi ya kinga, endocrine na mifumo ya neva;
- shinikizo la damu;
- shida za homoni, haswa, viwango vya chini vya cortisol - homoni inayohusika na kudumisha usawa wa nishati mwilini.
Hatua ya 3
Kabla ya kuanza kupigana na CFS, unahitaji kukubali kuwa una shida hii. Inafaa kuwasiliana na mwanasaikolojia - atakusaidia kujikubali katika hali ya ugonjwa. Chukua uchunguzi wa kimatibabu: dalili zinazofanana na CFS pia hupatikana katika magonjwa anuwai ya hali ya somatic.
Hatua ya 4
Epuka kupakia zaidi, panga vitu, na usiwe na nyingi sana. Labda zingine zina mantiki kuahirisha baadaye.
Hatua ya 5
Usipuuze shughuli za mwili: inasaidia kupunguza mafadhaiko. Lakini hii haimaanishi kwamba lazima ujichoshe na masaa ya mazoezi kwenye mazoezi au kukimbia kilomita 10 kwa siku. Mazoezi ya kupumua, Pilates, yoga, na mazoea mengine yanayolenga mwili yatafanya. Hesabu ratiba yako ya mazoezi ili baada ya dakika 5 ya mazoezi, kuna kipindi cha kupumzika cha dakika 15. Lakini kupumzika kamili na kuzuia mazoezi ya mwili kutafanya vibaya.
Hatua ya 6
Punguza mawasiliano na watu wanaolalamika juu ya uchovu, udhaifu - hata ikiwa nadharia juu ya asili ya virusi ya CFS ni mbaya, watawaambukiza kisaikolojia hali yao.
Hatua ya 7
Fuata mapendekezo ya wataalam na ujiunge na kazi ya polepole, ya muda mrefu. CFS sio shida ambayo inaweza kushughulikiwa kwa siku chache.
