Mhemko hasi wa kawaida ni hofu, hasira, na chuki. Hisia hizi zilimjia mtu kutoka kwa mababu wa mbali na zilitumika kwa ulinzi na usalama. Katika ulimwengu wa kisasa, udhihirisho wa uzoefu wa kihemko mara nyingi haumlindi mtu, lakini, badala yake, huharibu uhusiano na kudhuru afya. Jinsi ya kujifunza kushinda hisia hasi?
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaogopa kitu, fikiria ni nini haswa kinachokufanya ujisikie hofu. Baada ya kuchambua hali hiyo, mtu anaweza kuelewa kuwa ni suala la mawazo ya vurugu tu. Na kisha hofu huondoka haraka sana. Kupanua upeo wako husaidia kushinda hisia hizi hasi.
Hatua ya 2
Wakati mwingine, ili kuondoa woga, unahitaji kukutana nayo nusu. Ikiwa unaogopa kumwita mtu, sema hadharani au toa maoni yako, basi lazima ufanye hivyo. Na kisha utaona kuwa hakuna kitu kibaya na hiyo. Hofu itaacha kukusumbua kama zamani.
Hatua ya 3
Ikiwa mara nyingi hupata hasira, basi kwa vyovyote uanze kuizuia. Hii ni hisia ya uharibifu sana. Ikiwa imeelekezwa ndani ya mwili, inaweza kusababisha ugonjwa na kuvunjika kwa neva. Haupaswi pia kujipa uhuru wa bure, na kusababisha uharibifu kwa mahusiano na watu walio karibu nawe. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuelezea kwa usahihi hisia zako, bila uharibifu.
Hatua ya 4
Mara ya kwanza, unahitaji kuwasha uangalifu na uanze kufuatilia hali hizo zinazokukasirisha. Ikiwa unapata shida kuhisi hasira ikijengeka ndani, endelea kufanya mazoezi. Mara ya kwanza, utagundua kuwa ulikasirika tu baada ya muda. Ukiwa na uzoefu, kuchunguza hisia zako na kuzifuata katika hatua za mwanzo itakuwa rahisi na rahisi.
Hatua ya 5
Wakati kuwasha kunatokea tu ndani, zingatia wewe mwenyewe au mtu ambaye unawasiliana naye. Kwa sasa, mhemko hauna nguvu ya kutosha kuharibu uhusiano, na kwa kuzungumza juu ya hasira, utabadilisha hali na mtazamo kuelekea hiyo. Usijilimbikizie uzembe ndani yako na usisubiri hisia zikukume. Ikiwa hakuna njia ya kuelezea hisia kwa maneno, itekeleze kwa hatua salama: vunja penseli, vunja karatasi, finyanga mtu kutoka kwa plastiki na umponde. Kubadilisha hisia na hisia nyingine pia husaidia. Kutambua shukrani kwa mtu au hafla kwa somo la maisha kunaweza kupunguza uzembe.
Hatua ya 6
Ikiwa unakabiliwa na chuki, basi ujue kuwa hisia hii ni hasira iliyogeuzwa ndani. Kwa sababu fulani, unajizuia kukasirika na mtu fulani. Labda huyu ni jamaa au rafiki wa karibu. Katika kuondoa chuki, tambua kuwa unajidhuru zaidi, na sio kwa mtu mwingine. Na utafute njia zenye kujenga za kukabiliana na hali hiyo.
Hatua ya 7
Unamkera mtu wakati haishi kulingana na matarajio. Lakini watu wengine hawalazimiki kufanya kama tunavyotaka. Wana maoni yao wenyewe. Ukiangalia hali hiyo kwa mtazamo wao, pengine unaweza kuelewa treni ya mawazo. Na chuki zitatoweka.
