Shida za maisha, hali zenye mkazo, kuhisi vibaya, ukosefu wa usingizi - yote haya yanaweza kusababisha mkusanyiko wa hisia hasi ndani ya mtu. Ikiwa wanapuuzwa na hawakudhibitiwa, basi mapema au baadaye watamwagika.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua chanzo chao. Kuwashwa na unyeti kunaweza kusababishwa na ukosefu wa kupumzika vizuri, kuwa karibu na mtu asiye na furaha, mafadhaiko mengi, na kadhalika. Kwa hivyo, kabla ya kushughulika na hisia hasi kwa ujumla, unahitaji kuelewa ni wapi zinatoka.
Hatua ya 2
Epuka hasi. Mara nyingi, mawazo ya watu huathiriwa na mazingira yao. Kwa hivyo, haupaswi kushangaa kuwa wewe ni wa kitabia zaidi kuliko hapo awali, ikiwa watu wanakuzunguka ambao wanakosoa wengine kila wakati, tafuta mapungufu yao na uzungumze juu ya kila kitu kwa nuru tu. Jaribu kukaa mbali nao. Ikiwa hii haiwezekani, basi usikubaliane na maneno yao na, ikiwa ni lazima, geuza mazungumzo kuwa mwelekeo mzuri. Baada ya muda, watachukua macho yako, au hawatashiriki mawazo mabaya na wewe, wakijua kuwa hautaendelea mazungumzo. Vile vile huenda kwa usambazaji hasi au hali ambazo zinakupa kukataa - hazina nafasi katika maisha yako.
Hatua ya 3
Kuwa mvumilivu. Shika ukweli kwamba watu walio karibu nawe watakupa shida. Usichukue mapungufu yao kibinafsi na upole. Ikiwa unahisi kuwa unakaribia kulipuka, basi jiangushe kiakili, pumua kidogo, au uondoke kwenye chumba kwa dakika chache kupumzika na kupumua.
Hatua ya 4
Pumzika. Wakati mtu hapati usingizi wa kutosha usiku au ana shughuli nyingi wakati wa mchana hivi kwamba hawezi kukaa chini kwa utulivu kupumzika na kula vitafunio, uchovu huanza kujilimbikiza na mwishowe unamwagika kwa mhemko hasi. Kwa hivyo, iwe sheria, licha ya mzigo wa kazi, kuchukua mapumziko kazini na kwenda kulala kwa wakati. Ikiwa haufanikiwa mara moja, basi rekebisha ratiba yako ya kila siku na ufanye mabadiliko muhimu kwa hiyo. Labda umechukua majukumu mengi ambayo yako nje ya uwezo wako.
Hatua ya 5
Changanua hali. Ili usirudie makosa yako mara kwa mara, unahitaji kufanya uchambuzi wa kiakili wa hali hiyo na ujaribu kuelewa ni kwanini ulikasirika. Itasaidia pia kutafakari ni nini unaweza kufanya ili kuzuia hii isitokee wakati mwingine.
