Hofu inaweza kuwa tofauti. Katika visa vingine, inategemea silika ya kujihifadhi na "inaonya" juu ya makosa, hatari na shida zinazoweza kutokea. Walakini, kuna hofu zingine ambazo zinahitaji kushughulikiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya hatua mbaya zaidi na muhimu lazima uchukue ni kukubali hofu yako. Fikiria sio tu wale ambao hujaribu kuficha, lakini pia wale ambao unawapuuza kana kwamba hawakuwepo. Ili kutoa mwanga zaidi juu ya wasiwasi wako, ziandike kwenye karatasi. Baada ya hapo, ikiwa unataka, unaweza kuharibu karatasi hii, kwa mfano, kuchoma au kubomoa, au kushikamana na jokofu na sumaku ili ujue adui "kwa kuona".
Hatua ya 2
Jaribu kutambua tu, bali pia kuhisi hofu yako kwa undani iwezekanavyo. Ili uweze kumwondoa, usiogope "kukutana" naye na kumzidi pole pole. Ili iwe rahisi kufanya hivyo, unaweza kuandaa mpango wa kina wa hatua zako zifuatazo. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mmoja wa watu wengi ambao wanaogopa hofu ya buibui, unaweza kwanza kuangalia picha zilizo na picha zao (ili isiogope sana, fanya hivi mbele ya mtu aliye karibu nawe). Rudia uzoefu huu mara kwa mara, na wakati una hakika kuwa umejifunza jinsi ya kukabiliana nayo - hatua kwa hatua unaweza kujaribu kuangalia buibui waliokufa, na kisha tu kwa walio hai.
Hatua ya 3
Ukiona shambulio la hofu linakaribia, jaribu kuvurugwa. Kwa mfano, anza kufikiria juu ya kitu kizuri (ikiwa unaogopa kuruka kwenye ndege, fikiria juu ya likizo nzuri, sio kwamba kuruka kwa ndege ni hatari), hesabu kutoka 1000 hadi 0, au soma kitabu. Ujanja mwingine ambao unaweza kutumia ni kubadilisha mawazo hasi na mazuri. Kwa mfano, ukiingia ndani ya yadi ambayo kuna mbwa, unaweza kuanza kuogopa kwamba itakuuma, au unaweza kujiweka sawa ili isivunjike, kwani imefungwa salama.
Hatua ya 4
Wakati unajifunza tu kushinda woga wako na mara kwa mara ushambuliwe na shambulio la woga, usisahau kwamba baada yao unahitaji kuepuka kafeini, kwa sababu ya matumizi yake, dalili za woga zinaweza kurudi tena. Kwa hivyo, usinywe kahawa, chai na Coca-Cola na utoe chokoleti kwa muda. Mashambulizi ya wasiwasi huongeza kiwango cha adrenaline katika damu, kwa hivyo jaribu kuichoma ikiwezekana, kwa mfano, kwa kutembea kwa nguvu au mazoezi.
