Blues ni hali ya kusikitisha ambayo unahitaji kujikwamua. Bluu mara nyingi hubadilika kuwa unyogovu, na unyogovu sio hatari sana na inahitaji matibabu mazito. Jinsi ya kushinda blues?
Maagizo
Hatua ya 1
Sio bure kwamba waamini husema, wakimaanisha Biblia: "Kukata tamaa ni dhambi." Kwa kukata tamaa - uovu ambao unaweza kuchukua fahamu za mtu, kuitiisha, kukua katika nafsi, kuharibu maisha na kuwatenganisha marafiki wako bora, hukuacha upweke na kutofaulu. Je! Ikiwa blues inazidi kujifanya kujisikia? Kuna jibu moja tu: unahitaji kujibadilisha mwenyewe, njia yako ya maisha, au angalau ubadilishe maoni yako, ukiangalia kutofaulu kwetu, shida na kutokamilika maishani.
Hatua ya 2
Jizoeze kuamka vizuri. Weka muziki mzuri, punguza chumba, fanya mazoezi kadhaa ya mwili. Kwa njia, unaweza kuwasha muziki badala ya saa ya kengele kwa kusanidi kicheza kwenye kompyuta yako, kwa mfano, au DVD. Kwa hali yoyote, baada ya kuamka, usikumbuke shida - zako na zingine. Jaribu kusherehekea siku mpya na furaha: kulisha ndege, tabasamu kwa familia yako, kumbusu mpendwa wako, jipatie kitu cha kupendeza.
Hatua ya 3
Asubuhi, usiruhusu kaya "ikusumbue" na maombi madogo. Usiogope kuonyesha ubinafsi kidogo. Mwishowe, mtoto wako anaweza kufunga kamba za viatu bila msaada wako, na familia yako inaweza kukidhi matakwa yao peke yao. Usitoe dhabihu asubuhi na wakati wako kwa wale wanaokuona kama "wand wa uchawi" au "samaki wa dhahabu kwenye vifurushi".
Hatua ya 4
Jikomboe kutoka kwa madai ya ndani hadi kwa wengine. Acha kufikiria juu ya kutokuthamini kwa mtu mwingine - ni bora kupunguza muda uliotumiwa kusuluhisha shida za watu wengine. Usilalamike kwa mtu yeyote, usionyeshe malalamiko dhidi ya watu wengine, hata kwa marafiki wako wa karibu, kwa hivyo hisia hasi zitakuwa zenye mizizi zaidi katika akili yako. Ni bora kusahau mambo yote mabaya haraka! Bora kuonyesha hasira ya afya kuelekea wale ambao hufanya maisha yako kuwa ya wasiwasi. Ni kwa njia hii tu ndio utakatisha tamaa hamu ya "kuingia mbinguni kwenye nundu yako", na ujikomboe kutoka kwa hisia za kuwasha na chuki.
Hatua ya 5
Usilishe huzuni yako! Jaribu kujilinda kutokana na uzoefu mbaya usiohitajika. Jaribu kupunguza akili yako na habari inayofadhaisha. Usitazame habari zinazosumbua kwenye Runinga, usisikilize wale wanaopenda kulalamika na kusema hadithi ngumu, ukiondoa filamu za kusikitisha, filamu za kutisha. Bora angalia sinema nzuri ya ucheshi au "sinema ya familia".
Hatua ya 6
Songa zaidi, ujizoeshe kutembea kwa jioni, tumia muda kidogo kwenye kompyuta - kutokuwa na shughuli za mwili kunazidisha raha. Ikiwa unatumia muda mwingi kuzungumza kwenye mtandao, chambua "orodha ya marafiki", ondoa wale wanaoharibu mhemko wako. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa katika mzunguko halisi wa kijamii. Futa nafasi yako ya kibinafsi ya wale watu ambao unawavumilia kwa adabu. Moja ya sababu za kupendeza ni hisia ya wakati uliopotea.
Hatua ya 7
Usisitishe mambo muhimu, simu na mikutano ya baadaye, hata ikiwa jambo ni mzigo, simu au mkutano haufurahishi. Ni bora kuondoa vitu visivyo vya kufurahisha mara moja ili kusahau mara moja kuliko kufikiria kwamba lazima ufanye kile kinachoitwa. roho haisemi uwongo. Tupa mzigo wa maadili, usichukue mwenyewe! Vivyo hivyo huenda kwa vitu vya kupendeza. Usisitishe hadi baadaye mazungumzo mazuri na mtu ambaye sio tofauti na wewe, usikose fursa ya kufurahi. Kipa kipaumbele kwa usahihi.
Hatua ya 8
Zunguka na faraja. Panga upya, safisha nyumba na hakikisha unahisi raha. Jaribu kufurahiya chakula chako. Usiwe wavivu kuweka meza vizuri. Pata usingizi wa kutosha. Kulala kwa afya ni dhamana ya hali nzuri. Nenda kitandani kwa nguo nzuri ya kulala au pajamas. Weka kitanda safi na kizuri na chumba kiwe na hewa ya kutosha. Faraja ni sababu ya ziada ya kuhisi raha ya maisha, usiipuuze hata katika vitu vidogo.
Hatua ya 9
Haupaswi kujichosha na bidii. Uliokithiri kila wakati ni mbaya kwa mhemko na ustawi. Usijitese na mazoezi, usibadilishe wasiwasi wako kwa kula kwa afya kuwa wazo la kurekebisha, usiruhusu wasiwasi wako kwa usafi nyumbani kwako ugeuke kuwa utaftaji wa manic wa utasa. Kwa ujumla, hali ya uwajibikaji mara nyingi hudhuru. Kuna hofu ya kufanya makosa, kuna woga.
Hatua ya 10
Jizuia kuhukumu watu, usigawanye kila kitu kuwa nyeusi na nyeupe. Kwa kutoa tathmini kali ya matendo ya wengine, kwa hivyo unajidai sana juu yako mwenyewe. Na kwa kuwa maisha yamejaa mshangao na hali ngumu, si rahisi kuwa kamili ndani yake. Hii inamaanisha kuwa utajihusisha na kujikosoa kwa sababu ya yoyote, kwa maoni yako, kitendo "kibaya". Hii pia husababisha kuvunjika moyo. Jaribu kujishusha kwa watu na kwako mwenyewe, ukikumbuka methali "Farasi ana miguu minne, na hujikwaa."
Hatua ya 11
Jaribu kuacha maoni ya mchana na shida kwa saa moja au mbili kabla ya kulala, ikiwa husababisha kuwasha, wasiwasi. Usisaga matukio ya siku iliyopita. angalia bora sinema nzuri, chukua hobby yako uipendayo, ongea na marafiki kwenye simu. Jaribu kutotumia sana tabia mbaya. Unaweza kumudu pombe "kwa furaha", lakini shida au mafadhaiko hayapaswi "kuoshwa", mapenzi yatazidi kutoka kwa hii.
Hatua ya 12
Ikiwa furaha inaendelea kukuangukia, simama, ondoka mbali na msukosuko, fikiria juu ya sababu ya hali ya unyogovu. Labda unapaswa kuzingatia uhusiano wako na mpendwa wako? Au labda hautoi wakati wa kutosha kwako mwenyewe? Akili yako itakusaidia kutatua shida za kisaikolojia, na ikiwa hujisikii nguvu ya kutosha, wasiliana na mtaalamu wa saikolojia na watakusaidia kupata sababu za kuzorota kwako kila wakati.
Hatua ya 13
Na, mwishowe, jambo muhimu zaidi. Jiweke kuwa mzuri. fikiria vizuri watu. Furahi, usisite kufurahiya maisha - iwe kitabu kizuri, ngono bora, kuzungumza na marafiki, chakula cha jioni kitamu, au matembezi mazuri tu katika bustani nzuri. Kudumisha mtazamo mzuri, usiruhusu mtu yeyote aharibu mhemko wako au usawa. Na kama hii ilitokea, usiunganishe umuhimu mkubwa kwa shida za watu wengine au tathmini za mtu mwingine kwako. Thamini furaha ndogo, nyakati za kufurahisha, zingatia umuhimu kwa kile kinachobeba malipo mazuri, na usizingatie umuhimu mkubwa kwa shida ndogo. Baada ya yote, ni maisha tu.
