Katika maswala ya kutafakari, tunabaki nyuma sana kwa nchi za ulimwengu wa mashariki na magharibi. Huko, kazi hii imekuwa mwenendo wa watu wengi, na leo inafanywa katika shule, hospitali, magereza, ofisi na katika taasisi zingine za utaratibu tofauti. Wanasayansi wamekuwa wakisoma kutafakari kwa miongo kadhaa, madaktari wanapendekeza, na watu wengi hufanya mazoezi hayo. Na yote kwanini? Kwa sababu inafanya kazi!
Tafakari fupi moja ni ya kutosha kuhisi utulivu na utulivu zaidi. Jambo hili liligunduliwa na wanasayansi kwa kusoma ubongo wakati wa kutafakari. Shughuli yetu ya akili inayoendelea hufanyika wakati mawimbi ya beta yanaamilishwa, wakati shughuli hii inapungua, ubongo wetu husafishwa na mtiririko wa mawazo na hali ya utulivu wa kina huingia. Kwa maneno mengine, tunapotafakari, ubongo wetu unachukua pumziko kutoka kwa mtiririko unaoendelea wa habari iliyosindika.
Kutafakari kunaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Ili kudhibitisha nadharia hii, moja ya masomo katika eneo hili yanaweza kutajwa kama mfano: Wanasayansi kutoka Vyuo Vikuu vya Harvard na Siena walifanya jaribio kwa kikundi cha washiriki ambao walikuwa hawajatafakari hapo awali. Katika kipindi cha wiki nane, walifundishwa katika mbinu anuwai, na alama nyingi za vipimo vya kisaikolojia vya kabla na baada ya kozi zilionyesha kupungua kwa mafadhaiko na wasiwasi kwa kila mmoja wa washiriki. Sio bila uchambuzi wa MRI, ulinganisho ulionyesha "kuongezeka kwa unene wa gamba la ubongo katika sehemu inayohusika na mhemko na mtazamo", ambayo, kama matokeo, pia ina athari nzuri juu ya kupunguzwa kwa wasiwasi, wasiwasi, unyogovu na alexithymia.
Kutafakari huongeza tija na umakini. Wakati huu, wanasayansi kutoka Vyuo Vikuu vya Washington na Arizona walifanya utafiti ambao uliamua kuwa kutafakari hutusaidia kuwa na tija zaidi katika hali nyingi, kukaa kwa muda mrefu katika shughuli moja, na pia kutatua shida ya usumbufu. Kikundi cha wafanyikazi wa ofisini pia kilifanywa mfululizo wa vipimo kabla na baada ya kozi ya kutafakari, ambapo ilibidi waonyeshe uwezo wao katika kutatua majukumu anuwai chini ya hali ya mafadhaiko, ambayo ni, simu za kila wakati, ujumbe wa barua-pepe, na kazi za haraka zinazoibuka. Mwisho wa kozi, tija ya wafanyikazi ambao hawakushiriki katika jaribio ililinganishwa na kikundi kilichomaliza kozi hiyo, kwa sababu hiyo, kikundi cha kutafakari kilikuwa na uwezekano mdogo wa kuvurugwa wakati wa kufanya kazi na kubaki na umakini kwa muda mrefu wakati.
Kutafakari huongeza ubunifu. Ina athari ya faida kwa ubunifu; katika tafiti anuwai, watendaji walibaini kuwa kutafakari mara kwa mara hukuza uwezo wa kufikiria nje ya kisanduku, na mara nyingi ni wakati wa mchakato wa kutafakari ndipo mawazo ya asili na ubunifu unakuja.
Kutafakari kunakufundisha kuishi sasa na kujielewa vizuri. Baada ya kuchambua mawazo yako, utagundua kuwa mengi yao ni mawazo juu ya zamani au wasiwasi juu ya siku zijazo, tunahisi uchungu juu ya isiyobadilika na wasiwasi juu ya haijulikani, na kwa hivyo tunakosa maisha. Tunapotafakari, umakini wetu wote, akili na mwili wako katika wakati wa sasa, hapa na sasa, ambapo hakuna wakati na mahali pa rundo la shida, kuna wakati huu tu. Wakati kama huo, tunapata uelewa wa kina juu ya utakatifu wa maisha, kazi ya akili inapungua, na tunaweza kusikia majibu ya kweli ambayo yamekuwa ndani yetu kila wakati.
Baada ya kujifunza mbinu hii rahisi na kuifanya iwe tabia, utaanza kuzingatia vitu kama pengo kati ya mawazo mawili, kimya kifupi kati ya maneno kwenye mazungumzo, pengo kati ya noti mbili katika kucheza piano, pause kati ya kuvuta pumzi. na pumzi, na hii, kwa kweli, itafanya maisha yako kuwa mazuri zaidi.
