Kuwa na wakati mgumu kujisugua kitandani asubuhi? Kuamka mchana? Kuanguka miguu yako baada ya kazi? Madaktari wananyanyua mabega yao na kusema kuwa una afya kabisa, lakini haufikiri hivyo? Betri yako ya ndani inahitaji kuchajiwa tena. Katika nakala hii nitazungumza juu ya wapi unaweza kupata vyanzo vya ziada vya nishati.
Maagizo
Hatua ya 1
Wacha tuanze na bounces. Sema "hapana" kwa kafeini, vinywaji vya nishati, lishe tele kabla ya kulala - yote haya huleta raha ya kitambo, lakini imejaa matokeo mabaya.
Hatua ya 2
Kunywa maji. Maji huondoa uchovu, hutoa sumu na sumu, hutujaza na maisha. Ili kuhisi vizuri, anza kunywa angalau lita 2 za maji safi ya kunywa kwa siku. Tabia hii itathibitika kuwa ya thamani sana sio tu katika vita dhidi ya uchovu, bali pia na magonjwa mengine mengi.
Mimina maji. Mbali na kutumiwa ndani, maji yana athari ya nje isiyoweza kubadilishwa. Unapohisi kuwa nguvu yako inaisha, jioshe na maji baridi au oga. Hii ni mbinu rahisi sana lakini yenye nguvu sana. Endelea kuwa tayari.
Hatua ya 3
Fuatilia lishe yako. Chakula chako kinapaswa kuwa na matunda, nafaka, na mboga. Usile mkate mwingi na viazi. Kula matunda zaidi ya machungwa. Vitamini C iliyomo ndani yao husaidia kuimarisha na kuamsha ubongo. Kula angalau mara 4-5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Kwa hivyo, virutubisho zaidi vitaingizwa na kusindika kuwa nishati.
Hatua ya 4
Pata usingizi wa kutosha. Ili kujisikia vizuri, mtu anahitaji kulala angalau masaa 8 kwa wastani. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Wakati saa ya mwili inapoendesha vizuri, hakuna shida na kulala na ukosefu wa usingizi. Wakati mwingine pia inasaidia kuchukua usingizi wa dakika 10-15 wakati wa mchana. Ukiweza, weka kengele na pumzika kidogo. Baada ya kuamka, itaonekana kwako kuwa umelala kwa masaa kadhaa, na nguvu zako zitarudi.
Hatua ya 5
Harakati ni nguvu! Shughuli za michezo zinatupa nguvu. Ikiwa una kazi ya kukaa, songa kila inapowezekana. Je, yoga, usawa wa mwili, kukimbia, mazoezi, tembea kazini - chagua kile kinachofaa kwako na uifanye kuwa sehemu ya maisha yako. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuvuta barbell kwa masaa 5 kwa siku kwenye mazoezi. Unataka uchangamfu, sio kufanya kazi kupita kiasi.
Hatua ya 6
Kupumua. Tembea kwenye hewa safi, pumua ghorofa kabla ya kwenda kulala, uwe katika maumbile. Inasaidia kujua mbinu za kupumzika na kupumua kwa kina. Matokeo utaona baada ya masomo ya kwanza.
Hatua ya 7
Panga mawazo yako vizuri. Wasiwasi wa mara kwa mara, mawazo yasiyofurahi au kumbukumbu ambazo unarudia siku zote ni za kuchosha, kufinya juisi za mwisho. Fuatilia na uandike. Chini ya kila wazo, jibu swali kwanini iko kichwani mwako, jinsi inaweza kuwa muhimu. Shukuru na umwachie aende.
Hatua ya 8
Pata rasilimali zako. Kumbuka kitu kinachokupa motisha. Mpendwa, ndoto za kupendwa, picha au muziki unaokuinua. Hapa ndipo unahitaji kuanza siku yako ili utake kuendelea nayo.
Hatua ya 9
Chini na mambo yasiyo ya lazima! Fikiria nyuma na uandike shughuli ambazo umejiingiza katika siku chache zilizopita. Andika mbele yao kwanini umeifanya. Angalia ikiwa kuna chochote kwenye orodha hii ambayo unaweza kutoa. Kwenda mbele, ikiwa mambo mabaya au ya kuchosha hayaepukiki, jaribu kufanya kwanza ili usifikirie kuwa mzigo mzito siku nzima.
Hatua ya 10
Wasiliana na chanya. Asubuhi na kabla ya kulala, rudia uthibitisho mzuri: "Ninajisikia vizuri," "Nguvu yangu imejaa kabisa," "Nina nguvu ya kutosha kwa kila kitu." Unaweza kuja na kitu chako mwenyewe na maana sawa, kufuata maneno yako, ustawi wako pia utabadilika.
