Je! Ungependa kuwa na nguvu zaidi? Usijali! Wataalam wanasema kuwa kupoteza uzito kunawezekana na upangaji mzuri, ambao hauitaji nguvu ya chuma kabisa.
Ikiwa unafikiria ukosefu wa nguvu ni kukuzuia kupoteza uzito, basi fikiria tena. Nguvu sio ubora wa kichawi unahitaji kupoteza uzito. Nguvu peke yake haitoshi, hatua na mipango wazi inahitajika hapa. Vidokezo vichache vitakusaidia kuweka kipaumbele na kugundua ni nini muhimu sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka malengo ya kiafya.
Badala ya kufikiria tu juu ya kupoteza paundi, fikiria juu ya jinsi itakavyofaidi afya yako kwa jumla.
Hatua: Fikiria juu ya afya kwa ujumla. Weka lengo: kuongeza mazoezi ya mwili, fanya upya mfumo wa lishe.
Hatua ya 2
Weka malengo ambayo ni madogo na yanayoweza kufikiwa.
Kupunguza uzito mara nyingi hubadilika na kuwa kuchanganyikiwa wakati tunajaribu kupoteza haraka sana. Tunajaribu kufuata lishe isiyo ya kweli na mizigo isiyowezekana. Matumaini yaliyovunjika husababisha kutofaulu, kutengeneza duara mbaya: kutofaulu kidogo kunasababisha kuvunjika moyo, ambayo husababisha kutofaulu zaidi. Ni kawaida kabisa kujitoa katika hali hizi.
Kitendo: Andika orodha ya malengo madogo, hatua kwa hatua ambayo unaweza kuvuka wakati unayatimiza. Weka kazi ambazo zinaweza kukamilika wakati wa wiki, kama vile kwenda kwenye mazoezi kwenye mazoezi au kupanga ziara ya daktari kwa mwaka ujao. Utakuwa na hisia ya kuridhika na kufaulu mara kwa mara, kwa sababu utapangwa kila wakati na utahamia kwa urahisi lengo lako.
Hatua ya 3
Angalia mtaalam wako wa lishe.
Kufanya miadi na mtaalam wa lishe inaweza kuwa na ufanisi ikiwa unatumiwa kutegemea uzoefu wa mtu mwingine na kufuata ushauri wa kitaalam.
Hatua: Wasiliana na mtaalamu wa lishe. Tafuta ni wapi ofisi yake iko, ni gharama gani ya miadi, ni nini unahitaji kuleta na wewe. Kisha ziara ya kwanza haitaonekana kuwa ngumu na ya kutisha, lakini halisi na inayoweza kupatikana.
Hatua ya 4
Usife njaa.
Kufunga hakutasababisha matokeo ya muda mrefu. Ikiwa una njaa, uzoefu umeonyesha kuwa hautachagua chakula. Kilicho karibu kitatumika.
Kitendo: Hakikisha kifungua kinywa chako, chakula cha mchana na chakula cha jioni ni chenye lishe, afya na usawa. Fikiria chaguzi za vitafunio kati ya chakula. Fikiria kiwango cha kalori na wanga unayohitaji.
Hatua ya 5
Usiamini macho yako
Sehemu katika mikahawa na mikahawa zinakua kila wakati, na hii inabadilisha njia tunayofikiria juu ya chakula bora kinapaswa kuonekana kama. Ikiwa utakula, angalia tovuti unayotembelea jioni na angalia menyu na habari ya virutubishi ili usijaribiwe kula kupita kiasi.
Hatua: Tengeneza orodha ya vituo vya huduma ya chakula ambapo habari ya chakula inapatikana. Jitayarishe mapema kwa safari ya mgahawa au cafe. Kwanza, itakupa ujasiri ndani yako na kwa malengo yako, na pili, itasaidia kudhibiti mchakato wa uhasibu wa bidhaa zinazotumiwa.
