Mkusanyiko unapaswa kueleweka kama uwezo wa kuweka habari fulani katika kumbukumbu ya muda mfupi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Sio kila mtu anayeweza kujivunia uwezo huu. Kuongezeka kwa mkusanyiko hukuruhusu kuzingatia hata wakati wa dhiki kali. Kwa msaada wake, itawezekana kutatua hata kazi ngumu zaidi kwa wakati mfupi zaidi.
Akili zetu zinaruka kila wakati kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine. Wengi hawawezi kuzingatia kazi maalum kwa muda mrefu. Kama matokeo, shida hujitokeza kazini na mambo mengi muhimu yanapaswa kushughulikiwa kivitendo mara moja. Shida katika hali nyingi husababishwa na ukosefu wa umakini.
Lakini inaweza kuimarishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufundisha umakini wako mara kwa mara, ukifanya mazoezi kadhaa ya umakini. Ni juu yao ambayo tutazungumza.
Pumzi
Je! Unaweza kufanya mazoezi gani ya umakini? Kupumua kwa akili ni zoezi bora kwa umakini wetu. Unahitaji kuchukua nafasi nzuri, nyoosha mgongo wako. Makini yote inahitajika kulipwa kwa mhemko ambao huonekana wakati wa kupumua. Jaribu kuhisi hata jinsi hewa inavyoingia ndani, jinsi tumbo linavyotembea.
Ikiwa umesumbuliwa na mawazo mengine, mara moja elekeza mawazo yako kwa kupumua kwa fahamu. Mara ya kwanza, mara nyingi utasumbuliwa. Lakini mafunzo ya kawaida yatakuruhusu kufundisha mkusanyiko, na kisha umakini utaacha kuruka kutoka kwa wazo moja hadi lingine.
Mkusanyiko wa dakika mbili kwa mkono wa pili
Zoezi lingine bora kabisa la kukuza umakini.
- Lazima uweke saa na mkono wa pili mbele yako.
- Kupumzika kunapendekezwa.
- Makini yote yanapaswa kulenga harakati za mkono ambazo zinahesabu sekunde. Inahitajika kuifuatilia ndani ya dakika 2.
- Ikiwa umesumbuliwa, anza tena.
Mkusanyiko kwa dakika mbili ni moja wapo ya mazoezi bora unayoweza kufanya kufundisha akili yako. Kwa wakati, inahitajika kuongeza muda. Badala ya dakika 2, utahitaji kufuata mshale kwa 5, na kisha dakika 10.
Uchunguzi wa bure
Zoezi hili la kulenga litakufundisha kugundua hafla zinazokuzunguka na kuishi kwa ufahamu. Sio lazima kulipa kipaumbele kwa matukio yoyote maalum au vitu. Jaribu kugundua hisia zozote zinazotokea. Lakini usifikirie au uchanganue. Waliona tu na kuacha.
Zoezi hili la umakini linaweza kufanywa nyumbani na wakati wa kutembea. Uchunguzi wa bure ni kama kutafakari kwa mawingu. Ni katika kesi hii tu unafuata hafla zinazotokea karibu na mawazo yako mwenyewe.
Nukta nyeusi
Zoezi maarufu kabisa la kukuza umakini wa umakini. Inamaanisha kuwa kwa kipindi fulani cha wakati ni muhimu kuzingatia kikamilifu kitu kimoja.
Utahitaji kuchukua karatasi na kuchora nukta nyeusi kwenye sehemu yoyote yake. Kisha funga kwa umbali wa mita 1 kutoka kwako. Ingia katika nafasi nzuri. Katika kesi hii, hatua hiyo inapaswa kuwa katika kiwango cha macho.
Funga macho yako. Jaribu kuondoa mawazo yote, picha, maoni. Fungua macho yako na uanze kuangalia kwa uhakika. Usiangalie mbali au kupepesa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ukuaji wa mkusanyiko wa umakini katika kesi hii inamaanisha kuwa haipaswi kuwa na mawazo hata. Makini yote inapaswa kulipwa kwa uhakika tu.
Zoezi lazima lifanyike kwa angalau dakika 15. Inashauriwa kuongeza polepole muda wa mazoezi.
