Mawazo juu ya mabaya sio tu yanazidisha hali ya afya, lakini pia inaweza kusababisha ukuaji au kuzidisha kwa magonjwa ya mwili na akili. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mhemko hasi husababisha kupungua kwa kinga na kudhoofisha athari za dawa. Hisia nzuri, kwa upande mwingine, huharakisha mchakato wa uponyaji na kuboresha ustawi. Kuna njia kadhaa za kukusaidia kuacha kufikiria mambo mabaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia ya kubadilisha imani hasi na chanya inategemea usomaji wa uthibitisho wa kuthibitisha maisha. Ili kutumia njia hiyo, utahitaji karatasi iliyogawanywa katika safu mbili. Katika safu ya kwanza, andika mawazo yoyote mabaya ambayo mara nyingi hukujia. Ongeza chanya karibu na kila taarifa hasi. Kwa mfano, maneno "siku zote huwa na bahati mbaya" yanaweza kulinganishwa na: "Mimi huwa kwenye wimbi la bahati." Jaribu kuchagua taarifa ambazo hazijumuishi chembe ya "sio". Linganisha misemo miwili: "Mimi sio mtu dhaifu" na "Mimi ni mtu mwenye nguvu." Wanabeba maana ile ile, lakini kifungu cha pili kinathibitisha maisha zaidi na kitatambuliwa vizuri na ufahamu. Unaweza kusoma uthibitisho wako wa kujifanya mara tu baada ya kuamka, kabla ya kulala, wakati wa kusafiri kwenda na kutoka kazini. Jizoeze kubadilisha mawazo hasi na uthibitisho mzuri kila siku hadi utakapofikia mabadiliko ya fahamu hadi kiwango kipya cha kufikiria.
Hatua ya 2
Njia ya taswira hutumiwa wakati una wasiwasi na wasiwasi. Mume au mke hakurudi kutoka kazini kwa wakati? Je! Unaanza kutangaza matokeo mengi mabaya ya hafla mbele ya macho yako ya ndani: kugongwa na gari, kubadilishwa, kupata mshtuko wa moyo, nk. Katika hali nyingi, wasiwasi ni bure. Kwa hivyo ni muhimu kuunda safu nzima ya picha hasi bila sababu yoyote? Zoezi moja litasaidia kupambana na hii. Fikiria kwanza picha kamili ya tukio hasi kama kielelezo kwenye kioo. Je! Umewasilisha? Sasa kiakili vunja kioo kuwa vipande vidogo vingi. Badala ya kioo kilichovunjika, tengeneza mpya na matokeo mazuri ya hafla hiyo hiyo. Katika hali na mume ambaye amechelewa kutoka kazini, fikiria mpendwa wako anarudi nyumbani salama.
Hatua ya 3
Usumbufu husaidia wakati unakwama kwenye mawazo mabaya. Fanya kitu muhimu: panga usafishaji wa jumla katika ghorofa, wakati unawasha muziki wa kufurahi (itakatisha mawazo yoyote), jog kwenye bustani na vichwa vya sauti kutoka kwa mchezaji, angalia ucheshi, tatua fumbo. Kuchukua hatua au kutazama filamu za vichekesho kutakupotosha kutoka kwa mawazo yanayofadhaisha.
