Watu wengi wanakabiliwa na hali ngumu katika maisha yao yote. Kila mtu humenyuka tofauti: mtu hujiondoa mwenyewe, huwa mhemko na mwepesi. Mtu, badala yake, ni mwepesi-hasira na hukasirika, na kisha hasira huanguka kwa kila mtu karibu. Unawezaje kujifunza kujidhibiti, kupunguza haraka wasiwasi unaokua bila kupoteza kujizuia, na kubaki sugu kwa shida yoyote maishani?
Njia ya 1. Ondoa hasira
Wakati hali au mtu hukasirika kila wakati, rahisi na bora ni, kwa kweli, kutoka mbali na hali hii au kutoka kwa kuwasiliana na mtu huyu. Na, kwa kweli, hakikisha kwamba hii haifanyiki tena: usiogope kusema "hapana" kwa kuogopa kumkosea mtu. Pia, ikiwezekana, ni bora kujikinga na kila aina ya habari hasi kwenye runinga au kwenye wavuti: bado hautaweza kushawishi hafla barani Afrika au India, lakini hali inazidi kuwa mbaya.
Njia ya 2. Fanya kitu cha kufurahisha kweli
Au, kwa maneno mengine, pata tu wasiwasi. Kumbuka ni shughuli zipi zilizokuwa za kufurahisha - kuchora, kusoma, mafumbo, kupiga picha, au labda uvuvi. Baada ya kutumbukia katika shughuli ya kupendeza, unaweza hata kugundua jinsi mafadhaiko yanaisha polepole. Wacha iwe hata kitu cha kijinga kabisa, kama kupeleleza mbwa wa majirani au kucheza mpira wa theluji. Jambo kuu ni kuacha "kukwama" katika hali mbaya.
Njia ya 3. Kufanya upya mzuri
Upyaji mzuri ni mbinu ya kisaikolojia ambayo hukuruhusu kubadilisha maoni yako na kutazama hali kutoka upande mwingine.
Kila kitu katika ulimwengu huu ni mbili, na, kama unavyojua, medali yoyote ina pande mbili. Hakuna kitu dhahiri "nzuri" au "mbaya", "nzuri" au "mbaya." Na ukiangalia kila kitu kinachotokea maishani na falsafa kama hiyo, basi maisha huanza kubadilika sana. Wakati mwingine, ili kuacha kutafakari, unahitaji tu kuuliza swali kwa usahihi. Sio "kwanini hii inanitokea," lakini "kwa nini hii inatokea, ninahitaji kufanya nini au kubadilisha?" Badilisha neno "shida" na "task". Na kisha kila kitu kitaanguka mahali.
Njia ya 4. Kutokwa kwa mwili
Licha ya ufanisi wa njia hii kuthibitika na madaktari wengi, mara nyingi watu hupuuza. Iwe hivyo, ni shughuli za mwili ambazo husaidia kupunguza mafadhaiko. Ukweli ni kwamba wakati mtu ana wasiwasi, homoni ya mafadhaiko ya cortisol hutolewa. Kawaida, hutolewa ili kudumisha kinga, kudhibiti shinikizo la damu na michakato mingine mingi mwilini. Lakini na mkazo sugu, hutengenezwa kwa ziada na inakuwa hatari kwa mwili. Matokeo yake ni pamoja na magonjwa kama vile kiharusi, mshtuko wa moyo, ugonjwa wa sukari. Shughuli yoyote ya mwili inafaa: kukimbia, kutembea, kuogelea, kucheza, mazoezi rahisi. Unaweza hata kufanya kusafisha majira ya joto wakati unasikiliza muziki mzuri.
