Ili kuwa na furaha, unahitaji kudumisha mfumo mzuri wa homoni.
Dopamine, serotonini, oxytocin hujulikana sana kama homoni ambazo hutoa hali ya kuridhika na furaha. Kwa hivyo, ili uwe na furaha, unahitaji kutoa homoni hizi kuongeza kidogo. Unaweza kuchochea neurotransmitters kwa njia rahisi, za asili bila kutumia kemikali.
Hii ni zaidi ya fursa tu ya kuonyesha mapenzi kwa mwenzako. Watafiti wamegundua kuwa wale ambao mara nyingi huwakumbatia wapendwa wana shinikizo la kawaida la damu na viwango vya juu vya oksitocin. Tiba hii hukufanya ujisikie ujasiri zaidi.
Inayo alpha-lactalbumin, protini inayotia nguvu. Kwa kusoma watu juu ya lishe, wanasayansi wamehitimisha kuwa protini hii inaboresha utendaji wa utambuzi. Kwa kuongeza kiwango cha tryptophan kwenye ubongo, hufanya upinzani wa mafadhaiko.
Shughuli ya mwili huongeza kiwango cha dopamine mwilini. Masomo ya Yoga hupunguza shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo. Wanawake ambao hufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara wanaridhika zaidi na maisha, hawajasisitiza sana, hawana wasiwasi. Wanasayansi pia wamehitimisha kuwa yoga huongeza viwango vya estrogeni, homoni ya kike.
Carbs wamepata rap mbaya hivi karibuni, lakini wanajulikana kuinua roho zako. Ulaji wa wanga na wanawake walio na ugonjwa wa kabla ya hedhi au watu walio na shida ya msimu hufanya kazi kama kuchukua dawa za kukandamiza asili. Kwa kweli, haifai kupelekwa na sukari. Chagua wanga tata kama mkate wa ngano, matunda.
… Muziki wa kupendeza huchochea utengenezaji wa dopamini, mtu hupata raha. Linapokuja suala la uchaguzi wa muziki, upendeleo wa kibinafsi ni kipaumbele. Ikiwa unapenda jazz ya zamani na unataka kuwa na furaha, cheza nyimbo za kawaida.
Hali ya hewa huathiri mhemko. Mhemko mbaya siku ya mawingu haionekani popote. Kuna uhusiano kati ya jua na viwango vya serotonini mwilini. Ukosefu wa jua hupunguza uzalishaji wa homoni yenye furaha. Hii ni moja ya sababu za unyogovu katika miezi ya vuli.
L-theanine, asidi ya amino inayopatikana kwenye chai ya kijani kibichi, huongeza shughuli za mawimbi ya ubongo ya alpha, ambayo ina athari ya kupumzika kwa mwili mzima. Kwa hivyo, kikombe cha chai ya kijani husaidia kujisikia furaha.
Ni muhimu sio tu kwa misuli, bali pia kwa ubongo. Watafiti waligundua kuwa massage ilipunguza viwango vya cortisol na 31% na kuongezeka kwa viwango vya serotonini na dopamine na 28% na 31%, mtawaliwa.
