Tabia mbaya huhatarisha maisha. Chochote kilikuwa juu ya, juu ya kuvuta sigara, uraibu wa chakula tupu, kunyongwa kwenye mitandao ya kijamii, hakuna shaka kuwa itakuwa rahisi kwako kuishi bila wao. Tabia hiyo inakua polepole. Ukamataji ni kwamba kwa muda mrefu usifikiri kuwa ni tabia na unafikiria unaweza kujidhibiti, ulevi huchukua na kukudhibiti. Je! Kuna njia rahisi za kuondoa tabia mbaya?
Ulidhani unajidhibiti mwenyewe, lakini wakati unakuja, mafadhaiko huenda mbali, na sasa sio wewe ambaye unaamua ikiwa utavuta sigara, kula pipi nyingine, au kuuma kucha. Unafanya tu kwa sababu ndio itakayookoa mkazo na kukusaidia kupumzika. Hakika, ujanja hufanya kazi kwa muda. Lakini sio siku itapita wakati utajikuta tena ukiwa katika hali ya kufadhaisha na utalazimika kutumia dawa ya zamani tena. Kisha utahisi kujuta na kujipa neno lako kwa mara ya mia moja. Kamwe kamwe. Je! Inawezekana kufanya neno ulilopewa mwenyewe baada ya kazi nyingine ya kuvunjika? Jinsi ya kuondoa tabia mbaya. Inahitajika, bila mateso.
Nguvu wala haitasaidia
Katika vita dhidi ya tabia mbaya, nguvu haitasaidia. Kwa sababu hali ambayo unakimbilia vitendo vya "kutuliza" ni ya kufadhaisha, na katika hali ya mkazo, uwezo wa kujidhibiti hudhoofika. Walakini, sayansi ya neva inatoa njia rahisi, ambayo haitegemei nguvu, lakini juu ya ufahamu wa hali kwa ujumla.
Je! Ni "tabia mbaya"? Je! Inakuwaje kwamba unatafuta sigara nyingine au chokoleti? Hii daima hutanguliwa na mafadhaiko. Hali ambayo hauna raha, chungu, wasiwasi, uchovu, na ubongo wako unahitaji kuwasha upya. Ningependa kupunguza mvutano ambao unakua. Mkono unafikia yenyewe kwa ini inayofuata. Utapata fahamu wakati utamwaga pakiti nzima. Na jambo moja zaidi - unapoacha kuchukua hatua kwa muda mrefu, ishara itakuwa kali. Kwa muda mrefu unapopita bakuli la pipi, kuna uwezekano zaidi wa kumwaga yote, na usizuiliwe na pipi kadhaa. Vitendo hivi ni kawaida kawaida. Hiyo ni, ni msingi wa marudio, zinafanana na ibada. Kusema kweli, hii ni ibada. Ambayo ni ya kutuliza. Unajilipa kwa mkutano unaochosha, kwa kazi ngumu, kwa kuchelewa kazini.
Hivi ndivyo tabia huzaliwa. Kuchochea - hatua ya kawaida - thawabu. Baada ya kuvuta sigara, unatulia. Kunyonya chokoleti hufanya ujisikie kuridhika. Na kisha tena kichocheo - hatua ya kawaida - tuzo. Na kadhalika kwenye mduara ambao umefungwa.
Usiseme, "Siwezi."
Huu ni ujanja rahisi. Mtu anayejaribu kushinda ulevi kawaida anasema, "Siwezi." Haiwezi kuvuta sigara kwa sababu inaathiri vibaya afya na ustawi wa kifedha. Siwezi kula chokoleti, kwa sababu pipi huongeza uzito na meno huharibika. Haiwezi kuuma kucha kwa sababu haijulikani au haina adabu.
Kweli, haisaidii. Wanasayansi wanashauri kwamba badala ya "siwezi" sema tu "siko." Linganisha. Hauwezi kuvuta sigara au hautoi. Hauwezi kula chokoleti au huwezi kula chokoleti. Oddly kutosha, inafanya kazi. Kwa wengi, mbinu hii ilisaidia kuacha kuvuta sigara, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya dawa mbaya zaidi.
Mamilioni ya watu wanajitahidi kuacha sigara na tabia yoyote mbaya ambayo hawawezi kudhibiti. Na ikiwa wewe ni mmoja wa mamilioni hayo, anza rahisi. Wakati wowote majaribu yakikutokea mbele yako, sema, "Sivyo."
Unahitaji kujua vichocheo kwa kuona
Kichocheo ndicho kinachokuchochea kutenda kwa lazima. Hofu, inayofikia sigara. Kaa katika kampuni, mtu anakupa kipande cha pizza, hauna njaa, lakini hautakataa, kwa sababu "kutafuna ni bora kuliko kuongea."
Jibu maswali machache rahisi kukusaidia kuelewa vichocheo vyako au "maeneo ya moto" yako wapi.
- Ulikuwa wapi wakati ulevi wako wa tabia mbaya ulipotokea ghafla?
- Je! Kivutio kinaonyeshwa wakati gani wa siku?
- Je! Ni hali yako ya kihemko unapoanza "kuvuta"?
- Uko na nani?
- Ni nini kilitokea kabla ya kujisikia hivi?
Ni bora kujibu maswali haya kila siku, wakati wowote unapohisi hamu ya kukidhi uraibu wako. Jipatie jarida maalum. Unaweza pia kuangalia maendeleo yako hapo. Kesi hizo wakati uliweza kuacha.
Ikiwa-basi panga
Mpango wa kupambana na tabia mbaya ni muhimu. Sasa kwa kuwa unajua hali ambazo zinatishia kuvunjika na zinaweza kujibu "Siwezi" badala ya "Siwezi," unahitaji kujua nini utafanya ikiwa hali hiyo itatokea.
Hapa ndivyo inavyofanya kazi rahisi.
- Tambua hali ambayo unashiriki katika tabia ya kupunguza mkazo. Wacha tuseme rafiki anakupa chips au sigara.
- Fikiria juu ya kile unachosema baada ya kusema "Sitakula chips." au "Sivuti sigara." Kwa mfano, unaacha chips, lakini unaweza kuuliza apulo badala ya chips. Ni bora kuchukua nafasi ya tabia mbaya na muhimu.
- Sasa weka yote pamoja. Andika "ikiwa rafiki alipendekeza chips, nitasema napendelea maapulo."
Huu ni mkakati rahisi ambao hauitaji juhudi yoyote ya ziada au rasilimali. Jambo kuu hapa ni kuwa na subira. Hatua hizi tatu ni rahisi kutosha kufuata, lakini itachukua muda kukuza tabia mpya. Mchakato huo ni kama kujifunza jinsi ya kuendesha baiskeli. Ni rahisi, lakini inachukua muda.
Kwa kweli, kuvunjika hakuepukiki hapa. Jisamehe mwenyewe kwa ajili yao. Na fuata mpango. Ikiwa utaendelea na kutumia muda kutambua na kutimiza mpango huo, utafaulu na kuwa huru.
