Katika saikolojia, hofu ya kuzungumza kwa umma inaitwa peiraphobia au glossophobia. Kulingana na wanasaikolojia ambao hujifunza tabia ya wanadamu katika jamii, 95% ya watu wote wanaogopa kufanya. Hofu ya hatua, kama sheria, inajidhihirisha katika viwango vyote vya psyche: tabia au mwili, kihemko au hisia, tathmini au akili. Kwa hivyo, inahitajika kushinda woga wa kufanya katika viwango vyote vya udhihirisho wako hadharani.
Maagizo
Hatua ya 1
Mtu anayeogopa jukwaa na kuzungumza mbele ya hadhira ni kama mtu ambaye ameshikwa kwenye sufuria ya kukaanga. Joto la kihemko linaongezeka, anapata moto, jasho la mitende, mikono na miguu hutetemeka na mvutano, pumzi hushika. Mawazo yamechanganyikiwa, na sauti inakuwa ya kuchokwa kutoka koo iliyokauka ghafla. Pamoja na mapigo ya moyo yenye nguvu, kutetemeka kwa mdomo mara nyingi hufuatana na kichefuchefu na kizunguzungu.
Hatua ya 2
Kiwango cha mawazo
Ni katika kiwango hiki cha kutathmini hali ambayo hofu huibuka. Unafikiria hali ambapo kila mtu anakucheka. Au unafikiria kuwa hakika utapotea au kujikwaa wakati usiofaa zaidi wa utendaji na upoteze. Badilisha tathmini yako ya hali hiyo mbele ya hadhira, basi athari yako ya kihemko pia itabadilika.
Hatua ya 3
Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kushinda woga wa kuongea katika kiwango cha akili. Kwanza, pata picha tofauti au fikiria kwa tathmini yako ya awali. Kisha tumia njia ya mshtuko wa maumivu kujenga tathmini hii mpya kuwa fahamu. Ili kufanya hivyo, weka bendi ya mpira kwenye mkono wa mkono wako usio na nguvu (ikiwa una mkono wa kulia, mkono wako wa kushoto). Mara tu mawazo ya utendaji mbaya au aibu kwenye hatua yanapoibuka, vuta elastic na ubofye mkono wako. Katika sekunde hiyo hiyo, kwa juhudi za kukusudia, zingatia fikira mpya na picha ya hotuba yenye mafanikio. Bonyeza mpaka akili yako ibadilike kiatomati kwa mawazo mapya.
Hatua ya 4
Kiwango cha mwili
Katika kiwango cha tabia, hofu ya hatua hujitokeza kwa njia ya mvutano wa misuli na kupumua kwa kina na haraka. Njia bora ya kutolewa kwa mvutano kupita kiasi mwilini ni kupumua kwa tumbo au tumbo. Inajulikana na kuvuta pumzi fupi na kupumua kwa muda mrefu, ili misuli ya diaphragm ipumzike. Njia hii ya kupumua ni bora kujifunza mapema ili wakati unasisitizwa kabla ya utendaji unaweza kubadili kupumua kwa tumbo kwa urahisi.
Hatua ya 5
Mara tu "ulipopachika" wazo jipya na bendi ya mpira, mara moja anza kupumua sana. Kwa kuongezea, ili kuvuta pumzi na kutolea nje, unahitaji kuongeza fomula ya kibinafsi ya hypnosis, ambayo itapunguza ufahamu wako kwa hali inayotaka, ya ujasiri. Mbinu hii ya kupumzika inaitwa kupumzika kwa ishara. Kwa mfano, wakati unapumua, fikiria "I-I-I-I-I", wakati unapumua - "I-I-I-I-I-I". Au "nimetulia." Njoo na fomula ya kibinafsi ya hypnosis ambayo inakupa ujasiri na kukutuliza wakati huo huo.
Hatua ya 6
Kiwango cha kihemko
Hali yako ya jumla kabla ya kwenda kwenye hatua, hisia zako, mwishowe huamua katika hali gani utafanya. Kwa kubadilisha tathmini yako ya kiakili ya hali hiyo, tayari umebadilisha athari yako ya kihemko kuelekea chanya. Na bado, wacha tuongeze mbinu nyingine kushinda woga wa hatua.
Hatua ya 7
Tumia mbinu ya kutia nanga kudhibiti hisia zako. Pia inachukua muda na inafanya kazi kwa kanuni ya kubadilisha hisia hasi, katika kesi hii woga, na chanya, kama ujasiri au utulivu. Kwanza, jenga "nanga" na uweke nanga katika kiwango cha hisia.
Hatua ya 8
Ili kufanya hivyo, kumbuka kwa hali zote ambazo ulishinda, ulifanikisha lengo lako, au furaha ya uzoefu. Baada ya kuleta hisia hii kwenye kilele cha mawazo yako, punguza kidole gumba na kidole cha juu cha mkono wako mkubwa na subiri msukumo, kutolewa. Umeweka tu "nanga". Chapa, kukusanya hali hizi nyingi iwezekanavyo na uzitie kwenye vidole.
Hatua ya 9
Sasa, katika hali ya kusumbua, kabla ya onyesho, au kulia kwenye hatua, wakati mtu alikuaibisha na swali lake, punguza kidole gumba na kidole cha mbele kwa ishara hiyo hiyo. Na kuchanganyikiwa kwako, hofu itayeyuka na kubadilishwa na hisia zilizotia nanga hapo awali.
Hatua ya 10
Kwa hivyo, umefanya kazi ngazi zote za hofu ya hatua. Sasa uko tayari kufanya kihemko, kimwili na kiakili. Katika maoni, tuma maswali kwa mwandishi wa nakala hiyo na ufafanue alama zisizo wazi za kushinda hofu ya kuzungumza. Hakikisha kutumia mbinu hizi katika viwango vyote vya saikolojia yako kushinda woga wako wa kuzungumza mbele ya hadhira.
