Unyogovu hutokea katika mazingira magumu ya maisha: wakati mtu amekata tamaa kwa wengine, akaonekana kukataliwa, kupoteza mtu wa karibu, akajikuta katika hali ngumu, na katika hali nyingine nyingi. Wakati huo huo, ana mawazo mabaya juu ya kutokuwa na maana au kutokuwa na maana ya maisha, juu ya kutowezekana kufikia urefu au kupata furaha. Katika hali mbaya, chini ya ushawishi wa hali ya unyogovu, mtu anaweza hata kufikiria kujiua. Kwa hivyo, na mwanzo wa unyogovu, hatua ya haraka inahitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Usiwe mtendaji. Wakati wa unyogovu, mtu huhama kutoka kwa njia ya kawaida ya maisha, hana wasiwasi kwa kila kitu, anakuwa asiyejali na kile kinachotokea karibu. Wakati mwingine kutokufanya kazi kunaweza kuvuta kwa muda mrefu, ambayo haitasababisha kitu chochote kizuri. Haijalishi ni ngumu kiasi gani, jivute pamoja na kukufanya uanze kupanga mipango ya siku zijazo tena.
Hatua ya 2
Ikiwa haupati msaada kutoka kwa familia na marafiki, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Katika hali ya unyogovu, ni muhimu sana kuwa na mawasiliano kamili na mtu anayeelewa anayeweza kusikiliza na kutoa ushauri unaohitajika. Katika miji mingi, kuna vituo vya kujisaidia ambapo watu walio katika hali ngumu za maisha wanasaidiana kutoka kwa unyogovu na kurudi kwa njia yao ya kawaida ya maisha.
Hatua ya 3
Ongea na marafiki wa karibu ambao wako tayari kukusikiliza. Usipunguze mawasiliano yako kwa kujitosheleza. Ni ngumu kwa mtu kukabiliana na hamu, huzuni na kutokuwa na matumaini. Marafiki wanaweza kupendekeza utumie wakati wako wa bure pamoja: tembea kwenye bustani, nenda kwenye sinema au cafe. Usikatae, kwa sababu burudani kama hiyo hutengana na mawazo ya huzuni na huondoa uchungu.
Hatua ya 4
Jaribu kutoruhusu hali yako ya kihemko ichukue mkondo wake. Unaweza kujisaidia kupona kutoka kwa unyogovu kwa kutumia nguvu. Jilazimishe kufuata kawaida yako ya kila siku, fanya shughuli zako za kawaida. Usijihurumie. Shida, shida, shida hufanyika sio kwako tu, bali kwa watu wote. Unahitaji kujifunza kushinda hisia mbaya na hisia hasi.
Hatua ya 5
Jitibu mwenyewe. Kwa watu wengi, kupata amani ya akili na kutoka kwenye unyogovu, jipendeze na kitu cha kupendeza: nunua mavazi mpya, kunywa bia na marafiki, tembelea saluni au cafe ya michezo, kula kipande cha keki au kupumzika kuoga. Labda hatua kama hizo hazitakuondoa kabisa unyogovu, lakini mhemko wako utaboresha, ambayo inamaanisha kuwa tayari uko kwenye njia sahihi.
Hatua ya 6
Jaribu kutambua mapema hali ambazo zinaweza kukusababishia unyogovu. Ili usikubaliane na mhemko hasi, angalia kile kinachotokea kutoka pande tofauti. Fikiria vyema na ufikirie kuwa shida yoyote inakusudiwa kubadilisha maisha yako kuwa bora, kukufanya uwe na nguvu. Mtazamo mzuri kama huo kwa maisha utasaidia kuweka psyche kuwa na afya.
Hatua ya 7
Kumbuka kwamba hisia kama wivu, wivu, kujilinganisha na mtu mwingine - husababisha hisia za hasira, kutoridhika, kujihurumia. Kama matokeo, unyogovu na unyogovu unaweza kutokea. Jipende mwenyewe, thamini sifa zako, usijilinganishe na mtu mwingine, amini mwenzi wako - yote haya yatakufanya uwe na nguvu na sugu zaidi kwa majimbo ya unyogovu.
