Hisia ya hofu inajulikana kwa watu wengi sana. Sio tu huharibu maisha, lakini pia inaweza kuhatarisha - kwa hofu, mtu hupoteza uwezo wa kujibu hali hiyo kwa kutosha. Jinsi ya kujifunza utulivu, utulivu na kujidhibiti?
Maagizo
Hatua ya 1
Sababu kuu ya hisia ya hofu ni ubinafsi wa kibinadamu. Mtu hatakubaliana na hii, lakini ikiwa utaangalia mzizi wa shida, unaweza kuelewa kuwa sababu ya hofu na wasiwasi wote ni mwanadamu "I". Unahitaji sababu ya kuogopa - kwa mfano, unaogopa kuwa unaonekana mbaya na una wasiwasi juu ya kile wanachofikiria juu yako. Lakini ikiwa ungejali sana ni nani na nini angefikiria au kusema juu yako, hakutakuwa na hofu. Kwa hivyo hitimisho - unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa kile kinachokuzunguka.
Hatua ya 2
Usijali kuhusu mtu anayekufikiria. Kwa mfano, unatembea barabarani na inaonekana kwako kuwa kila mtu anakuangalia, akitathmini muonekano wako na nguo. Unafadhaika, unapata aibu, punguza macho yako, kuharakisha hatua yako … Ikiwa hali hii inajulikana kwako, anza kujibadilisha kutoka kwayo. Kwanza, chukua imani kwamba wapita njia hawajali kwako, kila mtu yuko busy na mawazo na matendo yao. Je! Unavutiwa na watu hao ambao huja kukutana nawe? Vigumu. Vivyo hivyo, hawakutii uangalifu wowote. Wao hawajali wewe, hawatazami kwako. Na ikiwa watafanya hivyo, ni kwa sababu sio kukugonga.
Hatua ya 3
Jifunze kujisikia umetulia barabarani. Kamwe usikimbilie, acha hatua yako iwe tulivu na ipimwe. Ikiwa kabla ya kujifunga kutoka kwa watu, sasa badilisha hali - anza kuwaangalia wewe mwenyewe. Katika macho yako lazima kuwe na maslahi tu, udadisi, lakini sio kuthamini. Usihukumu, angalia tu. Kuna siri hapa: ikiwa utamtazama mtu kwa nia, hatawahi kutenda kwa nguvu kwako. Lakini inapaswa kuwa maslahi tu ya kupendeza, udadisi wa mtoto anayejifunza ulimwengu. Zoezi hili litakusaidia kufungua, kuondoa usumbufu wa ndani. Ikiwa, kwa kujibu macho yako, mtu anakuangalia, hakuna kesi punguza macho yako haraka, usifiche. Toa tu tabasamu la hila na usonge mbele.
Hatua ya 4
Tengeneza orodha ya kile kinachokusumbua, kinachokufanya uwe na wasiwasi. Kazi, mahusiano na wafanyakazi wenzako, wakubwa, marafiki, mwenzi … Tafuta chochote kinachokufanya uogope. Kisha, kwa utaratibu, chini ya orodha, anza kufikiria ni nini kitatokea ikiwa hofu zako mbaya zaidi zimethibitishwa. Kwa mfano, unaogopa kwamba unaweza kufutwa kazi. Sawa, fikiria kufukuzwa kazi. Je! Hali hii itakuwa mwisho wa ulimwengu kwako? Baada ya yote, hapana, unaweza kupata kazi nyingine kila wakati. Bora au mbaya, unaweza. Kwa hivyo, hakuna maana ya kujitesa na kuwa na wasiwasi. Fanya kazi yako vizuri, lakini usijali juu yake. Na kadhalika kwa vitu vyote kwenye orodha. Kumbuka kwamba hofu nyingi hazipaswi kutekelezwa. Kwa mfano, unaogopa kuwa mtoto wako anaweza kugongwa na gari, gesi inaweza kulipuka jikoni, n.k. na kadhalika. Lazima uondoe hofu kama hizo za kijinga kwanza.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba sehemu mbaya zaidi yako inaogopa, ina wasiwasi, ina wasiwasi, inaogopa. Usilishe, usiiunge mkono. Epuka mawazo mabaya kwa makusudi. Jisikie nguvu yako, uwezo wa kushinda shida yoyote. Jaribu kuwa na matumaini - tumaini la bora, lakini usijali wakati mambo hayaendi kama vile ulivyotarajia. Punguza kiwango cha matamanio yako na matarajio yako, hii itakusaidia kujikomboa kutoka kwa safu kubwa ya uzoefu. Tembea zaidi kwa maumbile, nenda kwenye sinema, majumba ya kumbukumbu, soma vitabu vizuri. Zingatia mazuri, na utaona mwenyewe jinsi maisha yako yatabadilika kuwa bora.
