Ndoto za kutisha ni matokeo ya mafadhaiko, magonjwa, unyogovu, dawa fulani, hofu, shida za kulala, au hasara kubwa katika maisha ya mtu. Wakati mwingine huzidisha unyogovu wa mtu, na kusababisha unyogovu mkali au shida zingine za afya ya akili. Ndoto za usiku hufanya uamke katika jasho baridi na inaharibu hali yako kwa siku nzima.
Maagizo
Hatua ya 1
Pumua chumba kabla ya kulala. Inapaswa kuwa ya joto, lakini sio iliyojaa. Fungua dirisha kwa dakika kumi na uifunge mara moja. Wakati huu, chumba kitakuwa na wakati wa kujaza hewa safi, iliyo na oksijeni nyingi.
Hatua ya 2
Jifunze kwenda kulala wakati huo huo. Kisha mwili utaizoea na yenyewe itahisi wakati wa kwenda kulala.
Hatua ya 3
Chukua bafu ya joto kabla ya kulala. Ongeza chumvi la bahari au chai ya chamomile kwake. Unda mazingira mazuri kwako, mishumaa nyepesi nyepesi, cheza muziki mtulivu, na maji yatakusaidia kupumzika.
Sahau kila kitu na kila mtu. Kaa peke yako na wewe mwenyewe kwa muda.
Hatua ya 4
Jifute na kitambaa laini, badili na nguo zako za kulala, na mara moja nenda chini ya vifuniko. Jipasha glasi ya maziwa mapema na weka kijiko cha asali ndani yake. Kunywa kwa sips ndogo.
Asali itasaidia kupumzika, utulivu na kuandaa mwili kwa usingizi. Mara moja utahisi jinsi joto huanza kutoweka mwilini.
Hatua ya 5
Ni vizuri kusoma kitabu cha kupendeza kabla ya kulala, iwe ni hadithi ya mapenzi au mashairi mazuri. Ikiwa huwezi kulala bila nuru, nunua taa ya meza au sconce na uiache usiku kucha.
Hatua ya 6
Jaribu kusikiliza muziki mzuri kabla ya kulala, au kununua CD na sauti ya ndege, mvua, au surf. Muziki mzuri wa kupendeza husaidia kutuliza na kulala haraka.
Hatua ya 7
Ingia katika hali nzuri, fikiria kitu kizuri, na jaribu kulala. Fikiria nyuma kwa ndoto zako au uzoefu wa kupendeza wa maisha. Eleza mwenyewe kuwa hizi ni ndoto tu na hazina maana kwako. Ikiwa ndoto mbaya bado zinaendelea kutesa, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.
Hatua ya 8
Wakati wa mchana, jaribu kutumia wakati mwingi nje, uwasiliane na familia na marafiki, marafiki. Kula matunda na mboga mboga zaidi, utajirisha mwili wako na vitamini muhimu.
