Wanasaikolojia wanaamini kuwa maendeleo hayawezekani bila mafadhaiko maishani. Hii ni kweli, ni hali ngumu ambazo mara nyingi huwalazimisha watu kutenda na kubadilisha kitu. Walakini, mafadhaiko ya muda mrefu na makali yanaweza kudhuru afya ya binadamu, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo peke yako.
Maji husaidia kupunguza mafadhaiko. Kusikiliza manung'uniko ya maji au sauti ya mvua inayonyesha, ukiangalia mtiririko wa utulivu wa mto, mtu hutulia na anahisi amani. Kuchunguza kuogelea kwa samaki katika aquarium pia husaidia kupumzika na kusahau shida. Taratibu za maji pia zina athari ya kupambana na mafadhaiko - kuogelea, kuoga, umwagaji wa povu wenye kunukia.
Ili kuongeza athari ya kutuliza ya kuoga, unaweza kutumia mafuta muhimu (anise, basil, bergamot, karafuu, geranium, zabibu, jasmine, zeri ya limao, limau, patchouli, sandalwood) na chai ya mimea (valerian, chamomile).
Njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko ni kutafakari. Inachukua muda mwingi kupumzika kikamilifu na kuangalia kile kinachotokea kupitia macho ya mwangalizi wa nje, lakini mazoezi ya kutafakari ya kibinafsi yatasaidia mtu yeyote. Ikiwa unataka kujaribu, rudi kwenye chumba na ukae sakafuni. Sio lazima kuchukua msimamo wa lotus, jambo kuu ni kwamba mgongo ni sawa. Kisha funga macho yako na uzingatia kupumua kwako: angalia hewa ambayo unapumua ndani na nje. Jaribu kufikiria juu ya chochote, mara tu mawazo yanapoonekana, rudi kwenye mkusanyiko juu ya pumzi. Muda wa utaratibu kama huu ni dakika 20, inashauriwa kuirudia kila siku.
Njia moja bora ya kutulia na kupata utulivu wa akili ni kupata ubunifu. Unaweza kuchagua njia yoyote ya tiba ya sanaa, jambo kuu ni kwamba shughuli hii inakupa raha. Jaribu kujielezea katika kuchora, kucheza vyombo vya muziki, knitting, embroidery, uchongaji, ujenzi, uchongaji wa mbao, mashairi na maandishi ya nathari.
Umoja na maumbile husaidia kukabiliana na mafadhaiko na msisimko wa neva. Unaweza kutembea katika bustani au msitu, kaa kando ya bahari au mto. Kuwa katika asili huongeza nguvu, hutoa nguvu, husaidia kuimarisha kinga, na hutoa hali nzuri. Chaguo jingine la kuwasiliana na maumbile ni kucheza na mnyama kipenzi. Mnyama yeyote huponya mmiliki wake, lakini farasi, paka na mbwa huchukuliwa kama waganga bora. Wanyama wa kipenzi husaidia kuondoa ugonjwa wa neva, wasiwasi, kukosa usingizi, na hofu isiyo na sababu.
Ikiwa mara nyingi una wasiwasi, jaribu menyu ya kupambana na mafadhaiko. Vyakula vinavyotuliza ni pamoja na ndizi na mikate yote ya nafaka, ambayo huongeza uzalishaji wa serotonini, nyanya kutuliza maumivu ya kichwa na kupunguza uchovu, jibini la jumba kuzuia mfumo wa neva kupita kiasi, na juisi ya machungwa yenye vitamini C. Asali, malenge, karoti, persimmons, parachichi, persikor, tangerines pia ni dawa nzuri za kukandamiza.
Tenga kwenye menyu inapaswa kuwa kahawa, ambayo huzidisha mfumo wa neva.
Kwa matibabu ya unyogovu, mafadhaiko na neuroses, madaktari mara nyingi huteua tiba nyepesi, ambayo ufanisi wake ni mkubwa kuliko ule wa dawa nyingi. Ili kutumia tiba nyepesi wewe mwenyewe, weka taa nyepesi nyumbani, na uwe nje mara nyingi wakati wa mchana.
Njia moja wapo inayopendwa ya kupunguza mafadhaiko ni muziki. Sauti ya nyimbo unazopenda hubadilisha hali ya mtu, inaboresha hali yake, hupunguza mafadhaiko ya ndani, huleta utulivu na utulivu. Kama matokeo, mtu huyo hupata nguvu, hamu ya kuishi na kushinda shida zote.
