Watu wengi wanafahamu hisia wakati mhemko ulishuka ghafla, na kisha baada ya muda pia uliongezeka sana. Ukosefu wa usawa, kukosekana kwa utulivu wa kihemko huharibu maisha ya mtu mwenyewe, na pia inafanya kuwa ngumu kuwasiliana na watu wengine, haswa wa karibu. Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya mhemko?
Hatua ya Kwanza - Elewa Sababu za Mabadiliko ya Mood
Jaribu kuangalia ndani ya roho yako na ujibu swali kwa uaminifu: ni kwa nani au kwa nini mhemko wangu mzuri au mbaya unategemea? Ikiwa una uhusiano wa kihemko na mtu, inaweza kuwa kwamba tabia na matendo yao yanaathiri sana mhemko wako. Hali hii ni ya kawaida kwa wapenzi, wakati hisia zote zimeongezeka hadi kikomo, na mhemko unapita juu ya makali. Kutoka kwa neno moja na hata sauti ya mpendwa wako, mhemko wako unaweza kubadilika sana kutoka kwa kukata tamaa hadi kufurahi.
Fikiria ikiwa una utegemezi wa kisaikolojia juu ya maoni ya bosi wako au mtazamo wa wenzako au mafanikio yako mwenyewe kazini. Unapopokea sifa, shukrani, kuhimizwa kwa nyenzo, unafurahi na uko tayari kwa unyonyaji mpya wa wafanyikazi. Na kufeli, ambayo bila shaka hufanyika kwa mtu yeyote, kukuondoa kutoka kwa rut kwa muda mrefu.
Unahitaji kuelewa kuwa tabia zako mbaya na uraibu wako huathiri sana mabadiliko makali ya mhemko: inaweza kuwa pombe, sigara, ulevi wa kamari, utegemezi kwenye mtandao, pamoja na mawasiliano ya kweli kwenye mitandao ya kijamii, n.k. Wewe mwenyewe, labda, angalia kwamba wakati hakuna fursa ya kukidhi shauku yako mara moja, mhemko huharibika moja kwa moja. Na mara tu unapopata unachotaka, mhemko wako unaboresha mara moja.
Hatua ya pili - chukua hatua za kutuliza mhemko wako
Ikiwa unaweza kujua sababu za mabadiliko ya mhemko, jambo muhimu zaidi sasa ni kujifunza jinsi ya kukabiliana nao. Kufanya miadi na mtaalamu - mtaalamu wa kisaikolojia, mwanasaikolojia au hata daktari wa neva - itakuwa njia sahihi zaidi na iliyostaarabika kutoka kwa hali hiyo. Wataalam, kwa njia, watakusaidia kuelewa sababu za kweli za mabadiliko ya mhemko, ikiwa wewe mwenyewe hauwezi kuifanya. Uingiliaji wenye ustadi wa madaktari, labda na utumiaji wa dawa zinazohitajika, wataweza kukuletea hali ya akili isiyo na utulivu.
Kuna njia nzuri na iliyothibitishwa ya "kuchaji" mwenyewe kwa mhemko hata na mzuri kutoka asubuhi sana na kwa siku nzima. Mafunzo ya kibinafsi ni rahisi na yenye ufanisi sana! Asubuhi unahitaji kusoma michanganyiko kadhaa rahisi na wakati huo huo "uchawi", na ni bora kusema kwa sauti kubwa na kwa ujasiri. Unaweza kufanya hivyo mara kadhaa kwa siku, haswa wakati unahisi kuwa hali yako imeanza kuzorota.
Hizi zinaweza kuwa taarifa za aina hii: “Mimi ni mtulivu na mpole. Nimetulia kabisa. Sitegemei hali za nje. Hakuna mtu na hakuna kitu kinachoweza kunisumbua. Hakuna mtu na hakuna kitu kinachoweza kuingilia kati mtazamo wangu wa kuridhika. Haijalishi ni nini kitatokea wakati wa mchana, mimi huwa mtulivu, mwenye usawa, mwenye ujasiri. Mishipa yangu ina nguvu kama kamba. Saikolojia yangu ina nguvu na haiwezi kuharibika."
Wewe mwenyewe unaweza kujitungia misemo inayofaa zaidi kwako. Jambo kuu katika mafunzo ya kiotomatiki ni kawaida na ujasiri katika kile unachosema.
