Wataalam hugawanya shida za unyogovu katika vikundi tofauti: kuna shida za neva hata kulingana na kila msimu. Walakini, unyogovu wa vuli hutofautiana na aina zote katika sifa zake na njia za kushinda.
Kwa watu wengi, vuli ni wakati wa kuvuna, kwa muhtasari wa matokeo ya kazi iliyofanywa, lakini kwa maumbile ni wakati wa kujiandaa kwa kupumzika. Mtu anayeishi kwa usawa na maumbile anahisi kwa moyo wake wote hitaji la kupumzika baada ya msimu wa joto. Na ikiwa wasiwasi umekaa katika nafsi kwa muda mrefu na mtu huyo hana raha? Hapa tunaweza tayari kuzungumza juu ya unyogovu wa vuli. Wengine huiweka kwa maneno: "Inaonekana kwangu kwamba kila kitu karibu kinakufa."
Hii inaweza kuwa kwa sababu ya ukweli kwamba kuna mwanga mdogo na joto, kwa sababu miale ya jua husaidia mwili kutoa vitu anuwai vya kibaolojia, pamoja na melatonin. Mara nyingi, ukosefu wa melatonin inaweza kusababisha unyogovu. Sababu nyingine inayowezekana ni ukosefu wa vitamini D, ambayo pia hutengenezwa na kufichuliwa na jua.
Sababu za kisaikolojia zinawezekana pia: msimu wa joto umekwisha, likizo isiyojali imekwisha, na kila mtu anapaswa kurudi kwenye madawati yake, ofisini au kwa taasisi anayoipenda. Na ikiwa mtu ana majukumu ambayo hayajasuluhishwa kabla ya likizo, anaonekana kuanguka katika duru ya shida zilizosahaulika, na ana shida. Watu wa mhemko wanaweza tu kunyongwa juu ya ukweli kwamba maumbile yananyauka na kukasirika juu yake.
- mvutano na uchovu
- ukosefu wa tamaa
- hamu ya kudumu
- usumbufu wa kulala
- hamu ya kula (kula kupita kiasi au kutotaka kula)
Mapishi hapa ni tofauti sana, kwa sababu kiwango cha kina, dalili na sababu zinaweza kutofautiana, na vile vile wahusika wa watu. Kichocheo kikuu ni kufuatilia hisia zako na kuelewa kuwa una unyogovu kama huo. Basi unaweza kujiandaa mapema kwa kuwasili kwake na ujaribu kukabiliana naye. Kwa hivyo, njia za kushinda unyogovu wa vuli:
- chukua likizo sio wakati wa kiangazi, lakini katika vuli - mapema au marehemu. Hii itasaidia kuhama wakati wa unyogovu na kuifanya iwe wazi kuwa vuli inaweza kuwa tofauti - pamoja na wakati wa kupumzika;
- unaweza kupanga safari fupi ya kuanguka kusini, ukiacha siku chache kutoka likizo yako ya majira ya joto. Wakati wa kungojea safari utaangaza mhemko, na safari yenyewe itabadilisha ratiba mbaya;
- pata hobby mpya na uingie ndani, ili kusiwe na wakati wa mawazo ya kusikitisha, haswa kwani kuna fursa nyingi za hii;
- watenda kazi wanaweza kupanga kazi nyingi muhimu na za kupendeza kwa wakati huu. Kwa njia, ilikuwa kazi kwamba zaidi ya mara moja iliokoa watu kutoka shida anuwai za neva, kwa sababu waliisahau tu juu yao;
- angalia hali ya kazi na kupumzika, sio kufanya kazi kupita kiasi, tafadhali mwenyewe na vitu unavyopenda. Ni rahisi sana, lakini kwa sababu fulani haitumiki sana;
- jaribu "kusafisha" haraka shida zilizokusanywa, epuka matokeo yasiyoweza kurekebishwa;
- epuka hali za mizozo (usijipe nafasi ya kuingia kwenye mizozo, "weka uso wako");
- kutumia muda zaidi nje;
- kusaidia mwili na lishe bora: kula samaki wenye mafuta, unaweza kuchukua vitamini D, na mboga zaidi na matunda, karanga na chokoleti;
- ikiwa shida ni kubwa, chukua dawa za kupunguza unyogovu ili kuongeza kiwango chako cha melatonini.
- wasiliana na mwanasaikolojia - atakusaidia kupata mzizi wa shida. Na labda unyogovu hautarudi tena. Labda, bidhaa hii inaweza hata kuwekwa kwanza;
- Tune kwa chanya kila siku: Kicheko huingilia utengenezaji wa homoni adrenaline na cortisol, ambayo husababisha mafadhaiko. Hapa kuna watu wazuri, filamu unazozipenda na shughuli za kupenda.
Kuna mambo ya kina zaidi ambayo pia yanaweza kuzingatiwa na mtu anayekabiliwa na kila aina ya shida ya neva. Ikiwa una lengo kubwa na muhimu la maisha, basi hakuna mafadhaiko hata yatakaribia. Labda unapaswa kufikiria juu yake? Kisha unyogovu wa vuli utaonekana kuwa hauna maana sana na duni kwamba utavuka mara moja.
