Kinga inaweza kuendelezwa dhidi ya virusi na magonjwa, lakini vipi kuhusu mvutano wa neva na mafadhaiko? Ustadi wa kutafakari ni jibu lenye utata, lakini leo ndiyo njia rahisi na ya bei rahisi. Jinsi ya kuanza kutafakari na, muhimu zaidi, jinsi ya kuifanya kwa usahihi na kwa ufanisi?
Muhimu
- - Kuangalia kwa dijiti;
- - Diski na muziki wa kupumzika.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kwa kuchagua muziki wako. Ni bora ikiwa ni shwari, inafurahi, inafurahisha. Inapaswa kuunda mazingira ya amani ambayo unaweza kujishughulisha na kutafakari. Mara tu unapojisikia uko tayari, punguza sauti au uzime kabisa. Katika kesi hii, unahitaji kutegemea hisia zako na hisia zako. Baada ya hapo, unaweza kuanza kutafakari.
Hatua ya 2
Somo la kwanza kwa wakati halipaswi kuchukua zaidi ya dakika tano. Kwa hili, ni bora kutumia saa ya elektroniki ili kupe ya saa ya mitambo isikukusumbue. Kwa kuongezea, kupe kwao kutakuwa ukumbusho mwingine wa maisha ya kila siku, ya uwepo wa maisha ya hekaheka, kupita katika densi yake ya kila siku.
Hatua ya 3
Ongeza muda wako wa kutafakari kwa dakika nyingine tano kila siku. Lengo kuu kwako halipaswi kuwa kuongezeka kwa muda wa kazi inayofanywa, sio hamu ya kufanya kawaida, lakini hisia ya jinsi mafadhaiko, mawazo mazito yanavyokwenda.
Hatua ya 4
Pumua kwa undani kupitia pua yako na utoe pumzi kupitia kinywa chako kilicho wazi kidogo. Kupumua ndani ya tumbo lako, i.e. wakati wa kupumua, kifua kinapaswa kubaki bila kusonga, na tumbo linapaswa kuchangiwa kama mpira. Kuzingatia, angalia harakati zake, jaribu kuziweka laini na kipimo, na kuvuta pumzi na kupumua kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ukianza kufikiria mgeni, rudi kwenye udhibiti wa kupumua tena.
Hatua ya 5
Njia ya kimfumo itasaidia kuimarisha athari za kutafakari. Ili kufanya hivyo, fanya kila siku, mara kwa mara. Ishara kwamba kila kitu kinakufanyia kazi na unaenda katika mwelekeo sahihi itakuwa mabadiliko katika kufikiria, mawazo mabaya na kutamani nao kutoweka polepole.
