Ili kupambana na hasira isiyodhibitiwa, tengeneza mpango wa utekelezaji na ujiahidi kuifuata. Jitazame, tathmini mabadiliko katika tabia yako mwenyewe na urekebishe mkakati "papo hapo."
Muhimu
Usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili au dimbwi, chai ya kijani, rafiki mzuri, uteuzi wa muziki wa kutuliza, mafuta ya harufu, keki, mishumaa, safari ya mapumziko ya bahari
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unajisikia uko tayari kuondoka, punguza mwendo. Ahirisha tatizo kwa dakika chache. Kustaafu mara moja, kwa mfano bafuni, funga mlango. Washa maji kwenye sinki, funga macho yako, na uzie masikio yako na pamba. Kata tamaa. Inhale polepole, polepole ukijaza hewa. Pumua mara mbili kwa urefu, kwa sehemu, ukisema: "Hhh-hhch …". Fanya hivi kwa angalau dakika 5.
Hatua ya 2
Wakati wa hasira kali, jiangalie kwenye kioo. Huu ni ujanja wenye nguvu wa kisaikolojia. Angalia jinsi hisia zinavyopotosha uso wako. Unaonekana mbaya sana hivi kwamba unaweza kujitambua. Na huyu monster ni wewe! Fikiria jinsi ilivyo kwa wapendwa wako kutafakari hii.
Hatua ya 3
Ikiwa ghadhabu inapita na unakaribia kuzuka kwa wapendwa, piga mara moja mvuke, lakini mahali pengine. Pata chini ya kuoga barafu, piga mto "nusu hadi kufa". Washa utakaso wa utupu na ujaribu kuipigia kelele chini, toa malalamiko yako kwa kusafisha utupu kwa maneno yasiyo na upendeleo.
Hatua ya 4
Shughuli ya mwili ni dawa nyingine nzuri ya jibu la haraka. Squats mia moja mfululizo, kukimbia kilomita tatu au kucheza kwa muziki wa moto utakuweka katika hali nzuri.
Hatua ya 5
Jaribu kusafisha nyumba kila wakati unakaribia kuvunjika. Je! Umekuwa ukipanga kutenganisha chumba cha kuvaa katika chumba cha kulala kwa muda mrefu? Au haujaosha madirisha yako baada ya majira ya baridi? Fanya wakati wa hasira! Pamoja na kazi ya kupendeza na utulivu utakuja hali ya kuridhika kutoka kwa kumaliza kazi iliyochelewa kwa muda mrefu.
Hatua ya 6
Ikiwa kuna fursa ya kuahirisha mkutano na wapendwa wakati wa ghadhabu yako - fanya. Je! Umedhalilishwa na bosi wako, na sasa unarudi kwa familia yako na rundo la manung'uniko? Chukua muda wako kwenda nyumbani. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, sauna au ukumbi wa sinema, furahiya, pumzika.
Hatua ya 7
Kuzungumza nje ni njia nyingine rahisi ya kupunguza mvutano. Haupaswi kutumia watu wa karibu kama vazi na kunywa nishati kutoka kwao. Ongea juu ya shida zako … kwa dachshund ya nyumbani au kwa wageni kwenye gumzo la mtandao.
Hatua ya 8
Onya wapendwa juu ya kutoweza kwako. Ongea nao kwa ukweli nje ya shida. Jaribu kupata suluhisho la kawaida ili kuzuia kuvunjika. Kwa mfano, hii itakuwa ishara ya kawaida ambayo unatoa ikiwa uko nje ya aina.
Hatua ya 9
Mtu aliyelishwa vizuri haridhiki mara chache. Ahadi mwenyewe usishirikiane na wapendwa kwenye tumbo tupu. Tumia pipi, matunda (haswa ndizi) na karanga kama vitafunio vya mapema kabla ya mkutano.
