Hofu anuwai huharibu hali ya maisha. Kwa kuongezea, mara nyingi sana hawana msingi halisi, wanaochukuliwa sana, wamezidishwa. Unaweza kuondoa hofu inayokutesa, lazima tu uitake.
Muhimu
- - karatasi;
- - kalamu;
- - mashauriano ya mwanasaikolojia;
- - vifaa vya kutafakari au yoga.
Maagizo
Hatua ya 1
Changanua kwanini unaogopa kila kitu? Uwezekano mkubwa zaidi, umewahi kupata hali ya kiwewe na hauwezi kupona kutoka kwa mshtuko uliopatikana. Baada ya kuelewa ni nini haswa kinachotokea kwako, itakuwa rahisi kwako kuelezea njia za kushughulikia shida hii.
Hatua ya 2
Fikiria, je! Unaogopa kila kitu? Kwa mfano, unaogopa watu, wanyama, matukio anuwai, unaogopa kutoka nje, kuruka kwenye ndege, kupanda lifti au gari? Chukua karatasi tupu, igawanye katika safu mbili, katika moja yao andika kile kinachokuogopesha sana, kwa kingine - nini haikufanyi uhisi hofu. Linganisha nguzo zote mbili, ni ipi kubwa? Uwezekano mkubwa, hofu kwa kweli inageuka kuwa chini kuliko vile ulifikiri hapo awali.
Hatua ya 3
Usijizuie mwenyewe kupata hisia ya hofu, jaribu kujiondoa na jaribu kuiona kutoka nje. Inaonekana lini? Inatoka wapi? Hisia hii ina nguvu gani? Kwa kutazama tu mawazo yako ya kupindukia, tayari utaweka aina ya kizuizi kwao, na hivi karibuni watakuacha tu.
Hatua ya 4
Fanya kazi na kila hofu yako kando, chambua sababu za hii au hofu hiyo, onyesha njia maalum za kuondoa mhemko unaokuumiza. Katika vita dhidi ya hofu, tumia njia ya hatua ndogo, jisifu kwa kila mafanikio madogo.
Hatua ya 5
Anzisha uhusiano kati ya hofu yako. Kwa mfano, unaogopa wageni na unaogopa kutoka nje. Unaweza kuzingatia hofu hizi mbili kando na kila mmoja, ingawa zinahusiana sana na zina shida moja ya kawaida. Hofu iliyounganishwa katika kikundi kidogo inaweza kushughulikiwa kwa kutumia njia zile zile.
Hatua ya 6
Usijiondoe ndani yako, tafuta watu wenye nia moja, watu wanaougua shida kama hizo au wenye uzoefu na waliokabiliana na hali kama hiyo. Kumbuka kwamba hauko peke yako katika huzuni yako, mamilioni ya watu hupata hofu na hofu nyingi. Wakati wa kuwasiliana na wengine, usiogope kuzungumza juu ya shida yako, usisite kuomba msaada ikiwa unahisi hitaji lake.
Hatua ya 7
Potezewa na hofu inayokutesa, usiyakulime ndani yako, pata ubunifu au upate kitu cha kupendeza. Wakati mwingine ni ya kutosha kubadilisha mazingira au kuchukuliwa na shughuli kadhaa za kupendeza kwa unyogovu na hofu kupungua.
Hatua ya 8
Kataa kila kitu ambacho kinaweza kuchangia kuchanganyikiwa kwa utu wako: usiangalie taarifa za habari za jinai, usiwasiliane na watu wenye wasiwasi sana, nk, fikiria na yoga.
