Kutoridhika mara kwa mara na wengine kunaharibu sana maisha na kunaweza kusababisha uchovu wa neva na kujitenga kijamii. Ili kumaliza safu ya mizozo, inafaa kupunguza kiwango cha mahitaji kuhusiana na watu wengine na mara nyingi tathmini hisia zako mwenyewe, mawazo na matendo.
Maagizo
Hatua ya 1
Changanua sababu za hasira yako. Labda umekasirika kwamba rafiki yako, mwenzako, mpendwa, nk. alifanya kitu kibaya kama unavyotaka? Au ulishindwa kufanya kitu ambacho, kwa maoni yako, kilipaswa kufanywa? Katika kesi hii, jibu swali: kwa nini unafikiria kwamba mtu lazima afikie matarajio yako? Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti na ana maoni ya ulimwengu ambayo ni tofauti na yako. Kilicho muhimu zaidi katika mfumo wako wa thamani inaweza kuwa mbali na kuwa katika nafasi za kwanza ndani yake. Na hii haimaanishi hata kidogo kuwa yeye ni mbaya kuliko wewe.
Hatua ya 2
Ikiwa hasira imechukua kwako kuhusiana na mtoto wako mwenyewe, tulia kwanza. Kumbuka kwamba wewe pia, wakati mmoja ulikuwa na umri sawa na ulifanya makosa na ukosea mwenyewe. Usimpigie kelele mwanao au binti yako, kwani hautafanikiwa chochote. Ikiwa mtoto bado ni mchanga sana kuwa na mazungumzo ya maana naye juu ya tabia njema na ujifunzaji mzuri, jaribu kumfundisha somo katika mfumo wa mchezo juu ya kusafisha vitu vya kuchezea, kula uji wenye afya au kutofanya vitu ambavyo vinaweza kuwa hatari kwake afya.
Hatua ya 3
Kumbuka kwamba hasira na kupiga kelele haikubaliki wakati wa kulea watoto wa umri wowote. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kukabiliana na hisia hasi, ondoka kwenye nyumba hiyo, tembea, mwombe mtu kutoka kwa wapendwa wako awe na mtoto. Kwa kurudia mara kwa mara kwa hali kama hizo, fikiria tena utaratibu wako wa kila siku, labda umechoka sana, maisha yako ya kila siku ni ya kuchosha na ya kupendeza. Shirikisha mwenzi wako au ndugu zako katika malezi ya watoto na utunzaji wa nyumba, jiangalie.
Hatua ya 4
Ikiwa uko katika mhemko mbaya, usitafute kumrudisha mtu kutoka kwa wengine, jihusishe na utaftaji na uondoaji wa sababu zilizomchochea. Kumbuka pia kwamba hasira ni mbaya sana kwa afya ya mifumo ya moyo na mishipa na neva. Ikiwa unapata mhemko hasi hasi, kiwango cha moyo wako huongezeka sana, tachycardia na arrhythmia inaweza kutokea, kiwango cha adrenaline na norepinephrine huinuka katika damu, mtiririko wa damu kwenye ubongo unasambazwa tena, wanafunzi hupanuka, na ngozi inakuwa moto. Sio kawaida kwa watu kupata mshtuko wa moyo na viharusi kwenye kilele cha mhemko hasi. Kwa hivyo, wakati mwingine utakapokuwa na hasira kali na mtu, kumbuka athari mbaya katika kiwango cha kisaikolojia na ubadilishe hasira yako kuwa ya huruma.
Hatua ya 5
Kuza mtazamo mzuri. Kumbuka kwamba hisia hizo unazotuma nje hakika zitakurudia. Ikiwa hautaki kuishi katika vita vya mara kwa mara na wengine, kuwa mvumilivu zaidi, mwaminifu, mkarimu, kuzingatia ukweli kwamba watu kamili hawapo Duniani, kwa hivyo ni ujinga kudai kwamba mtu awe mkamilifu katika kila kitu.
Hatua ya 6
Ili kukabiliana na mlipuko fulani wa hasira, acha kuilisha na mawazo yako mabaya. Haijalishi ni ngumu gani kwako kufanya hivyo, jiondoe katika hali hii, badili kwa shughuli zingine. Tazama mawazo na hisia zako, usiruhusu kuwasha kutawala.
Hatua ya 7
Acha ugomvi wa maneno na yule ambaye unamwaga hasira juu yake, kwa hii, pumua sana, jaribu kujihesabu hadi ishirini, nk. Acha mazungumzo ya simu yenye utata au ondoka kwenye chumba ambacho kuna mzozo, nenda kwa matembezi. Usipite juu ya maelezo ya ugomvi tena na tena kichwani mwako. Jipe mtazamo - "Nitafikiria juu yake kesho", siku inayofuata utakuwa na tathmini tofauti kabisa ya kile kilichotokea.
