Kugawanyika na mpendwa, shida zilizokusanywa, mafadhaiko ya kila wakati - yote haya yanaweza kusababisha unyogovu wa kweli. Hali hii inaonyeshwa na kutojali, uchovu sugu, kupoteza maslahi katika ulimwengu unaotuzunguka … Kulingana na takwimu za WHO, kila mkazi wa jiji la kumi anaugua unyogovu. Jinsi ya kutoka "ukanda mweusi" na kuanza kuishi tena?
Maagizo
Hatua ya 1
Tafuta njia. Wanawake hutambua njia hii, mara moja wanaanza kuita marafiki wao wa karibu na kuwaambia kila kitu kwa undani ndogo zaidi. Wanaume huondolewa zaidi kihemko, lakini hisia zilizokandamizwa na malalamiko yaliyofichwa mapema au baadaye husababisha kuvunjika kwa neva. Ili kuepuka hili, ni muhimu kupata mtu ambaye unaweza kumwamini kabisa - rafiki au mtaalamu. Pamoja naye, chagua uzoefu wako wa ndani "kwenye rafu." Ikiwa hakuna mtu anayeaminika katika mazingira yako, basi weka diary. Eleza matukio ya siku hiyo, pamoja na hali yako ya kihemko.
Hatua ya 2
Makini na tafakari yako kwenye kioo. Unyogovu sio mzuri kwa muonekano: nyuma imeinama, kidevu kiko chini, macho yamepoteza mng'ao wao. Ili kujisaidia kukabiliana na hali mbaya haraka, mpe ubongo wako ishara sahihi: nyoosha mabega yako, angalia sawa, ukinyanyua kidevu chako kwa kujigamba, unyoosha midomo yako kwa tabasamu. Wanasayansi wanasema kuwa kumbukumbu ya misuli ina uwezo wa kuibua sura inayofaa ya usoni na ishara za mhemko, kusaidia kutoka kwa unyogovu. Vinginevyo, tembelea saluni na uende ununuzi. Kuangalia mtindo mpya wa nywele na manicure safi, utahisi jinsi mhemko unaboresha polepole, na ununuzi mzuri utaimarisha mafanikio katika mapambano dhidi ya unyogovu.
Hatua ya 3
Usikae nyumbani. Watu wengi walio na unyogovu hujitenga wenyewe, wakikumbuka na kukumbuka kumbukumbu mbaya. Walakini, hii ni njia ya uhakika ya kuzidisha hali yako. Jilazimishe kuingia barabarani. Ikiwa huna nguvu ya kuwasiliana, basi tembea tu kwenye bustani, nenda kwenye sinema au kaa kwenye cafe. Kumbuka, ili kuondoa mhemko hasi na kurudisha rangi maishani mwako, unahitaji kujilisha kila wakati na mhemko mzuri.
Hatua ya 4
Kuwa mwangalifu na dawamfadhaiko! Ikiwa unapata dalili za unyogovu, usikimbilie kwenye duka la dawa. Ikiwa hauwezi kukabiliana na uzoefu mbaya, na maisha yanaonekana kama njia nyeusi isiyo na matumaini, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Daktari tu ndiye anayeweza kuchagua matibabu sahihi na kuamua ikiwa unahitaji dawa.
