Unyogovu ni moja ya hali hatari zaidi kwa mwili. Ana uwezo wa kuendesha hali ya kukata tamaa, kumnyima nguvu na nguvu muhimu hata mtu aliyefanikiwa sana na anayefanya kazi. Kuona ishara zake ndani yako, unapaswa kuchukua hatua haraka.
Maagizo
Hatua ya 1
Unyogovu husababishwa na sababu nyingi: kurudi nyuma katika maisha ya kibinafsi, mabadiliko ya mandhari, lishe isiyofaa, kawaida, shida ya kihemko, na kadhalika. Kukusanya, huunda hali fulani, ambayo mwishowe inakua kutokujali kabisa. Ni bora kutembelea mtaalamu ili kukabiliana na unyogovu, lakini katika hatua ya mwanzo, unaweza kuchukua hatua kadhaa wewe mwenyewe.
Hatua ya 2
Kwanza kabisa, pata usingizi. Ikiwa mwili wako hauwezi kupata nafuu mara kwa mara, inaweza kusababisha unyogovu. Kwa mfano, katika nchi zingine za mashariki, inaaminika kuwa kupumzika sio muhimu kuliko kazi. Ni wakati wa mapumziko ambayo utaweza kuchimba habari zote zilizopokelewa wakati wa mchana. Kwa kuongeza, ni muhimu sio tu kuchukua muda wako mwenyewe, lakini pia kupata usingizi wa kutosha, vinginevyo shida na mfumo wa neva hautakuweka ukingoja kwa muda mrefu. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wanaopata usingizi wa kutosha hufanya vizuri kazini, na mawazo mengi hasi hupita.
Hatua ya 3
Pili, fanya mazoezi. Kama usemi unavyosema, "harakati ni maisha." Katika ulimwengu wa kisasa, watu kwa sehemu kubwa wanaishi maisha ya kukaa, ambayo inachangia kuonekana kwa magonjwa anuwai. Kuelezea jambo hili ni rahisi sana: kwa sababu ya ukosefu wa harakati, hali ya mwili hupungua, ambayo huathiri ustawi wa kihemko. Kwa maneno mengine, unahitaji kuanza kusonga zaidi. Ikiwa hautaki kununua usajili kwenye kituo cha mazoezi ya mwili, unaweza kujizuia kutembea kwa dakika 30 kwa siku au kupiga mbio, pakua video kadhaa na ujifanyie mazoezi nyumbani. Ni muhimu kwamba shughuli kama hii inaleta furaha na inakuza uhai.
Hatua ya 4
Tatu, chukua muda kwa burudani zako. Hii ni moja wapo ya njia bora zaidi za kupambana na unyogovu. Haupaswi kujinyima raha hii, ukilalamika juu ya ukosefu wa wakati mara kwa mara. Bora kuweka kando vitu kadhaa kwa dakika hizi za thamani. Au ongeza kupendeza kwako kwenye orodha yako ya kufanya pamoja na majukumu yako mengine.
Hatua ya 5
Unaweza pia kujaribu kubadilisha shughuli. Baada ya yote, kazi ya kupendeza kila wakati inaweza kumfanya mtu yeyote katika unyogovu. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao wanafanya biashara isiyopendwa na kila siku huingia vitani na wao wenyewe. Jaribu kuvunja mduara huu mbaya na upate kitu cha kukufanyia. Bado, Faina Ranevskaya alikuwa sahihi aliposema: "Hakuna mtu anayekulazimisha kuchagua fani zenye kuchosha, kuoa watu wasio sawa na kununua viatu visivyo na wasiwasi."
