Kujifunza kuwa mtulivu katika hali yoyote ni jukumu muhimu kwa kila mtu. Mhemko hasi wa Wadi kama hasira, hofu na hofu zinaweza kumchosha mtu yeyote, na kwa hivyo haitoi chochote muhimu. Kinyume chake, wale ambao hawawezi kudhibiti mhemko wao mara nyingi hupata aina fulani ya ugonjwa sugu mbaya. Watu ambao wanajua kukaa baridi, kufikia mafanikio, hawaharibu uhusiano na wapendwa na hufanya kila kitu kwa wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Usifanye tembo kwa nzi. Katika hali yoyote, jaribu kutathmini kwa kina kile kinachotokea. Fuata kile unachofikiria. Je! Ni mara ngapi misemo kama "siku zote" au "wakati mwishowe inakuja" taa kichwani mwako? Ikiwa badala yake unafikiria "hii sio ya kutisha sana" na "nina nguvu kuliko hali hizi," basi kila kitu kitaanza kuonekana kuwa rahisi, na utaondoa msisimko.
Hatua ya 2
Ikiwa una shida, basi kwanza jaribu kufikiria juu yako mwenyewe, na kisha uwashirikishe na wengine. Ni mara ngapi unaona mwitikio kama huo kwenye nyuso zao unapowasilisha habari ambayo inakutisha kwa marafiki wako? Wanaanza kuhurumiana na kile wanachosikia kutoka kwako, ambayo inaweza kuwa hali ya kuzidishwa au isiyoeleweka. Wakati huo huo, unathibitisha kabisa kile umewaambia tu, hata ikiwa wewe mwenyewe unajua kuwa umezidisha kidogo.
Hatua ya 3
Unapokuwa katika hali ngumu, basi ili utulie, jaribu kufikiria shida hiyo kama fundo lisiloeleweka. Ikiwa una woga, fundo litaibana. Unapokuwa mtulivu, yeye hupumzika, una nafasi ya kufumbua kila kitu kwa urahisi.
Hatua ya 4
Dhibiti ishara zako. Usipige kelele au kukimbia kutoka kona hadi kona. Ongea polepole na usonge vizuri. Jaribu kuonekana mtulivu, na wewe mwenyewe hautaona jinsi unavyotulia.
Hatua ya 5
Watu wengi wa utatuzi wa shida hupata njia ya uchochezi wa nje. Wangeweza kukabiliana na kazi hiyo kwa utulivu ikiwa wangeweza kuiondoa. Wengine hawawezi kufikiria kimya, wengine wanasumbuliwa na kelele. Karibu kila wakati, unaweza kuondoka kwa muda mazingira yanayokuudhi na wao wenyewe ili kufanya uamuzi sahihi kutoka kwao. Kwa mfano, ikiwa mawazo yako yanazuiliwa na mazungumzo na kelele za nyumbani nyumbani kwako, basi unaweza kutembea kwenye bustani na hapo utathmini shida yako kwa utulivu.
Hatua ya 6
Ili kupata ujasiri zaidi katika uwezo wako, kumbuka wakati ulifanikiwa kukabiliana na mafadhaiko au shinikizo la nje, haukupoteza udhibiti, na kubaki baridi. Hali zote ambazo ulikuwa bora zaidi ni mafanikio yako. Wanaweza kutoa jambo muhimu zaidi - kujiamini. Utaweza kutulia ukikumbuka kuwa unajua kuifanya.
Hatua ya 7
Ni ngumu kutokuwa na woga ikiwa umechoka. Kila mtu, ikiwa hapati usingizi wa kutosha au ana njaa, anaweza kukasirika wakati mwingine. Hakikisha kuwa mwili ni sawa, basi ufahamu utakuwa wazi. Shughuli ya wastani ya mwili inachangia sana hii.
Hatua ya 8
Kupumua kwa utulivu ni jambo ambalo kila mtu anaweza kujivuta pamoja katika hali ngumu. Wakati mtu anashindwa na mhemko, kupumua kwake kunasumbuliwa, inakuwa ya vipindi, ya kina na ya nadra. Pumua kwa undani na sawasawa, na utaona kuwa mawazo yako yanashuka na hisia zako zinaanza kudhibitiwa.
