Ni sawa kujisikia huzuni mara kwa mara
unyong'onyevu, tamaa na kutojali. Wanasaikolojia wanasema kwamba katika hali nyingi, huzuni au kukata tamaa hutupata asubuhi. Nyakati kama hizo, kawaida tunajisikia kukosa nguvu na hatuna hamu ya kuamka kitandani.
Sababu za huzuni
Kujitenga au kujitenga, kwa mwili na kisaikolojia, ni moja wapo ya sababu kuu na ya kawaida ya huzuni. Kutengwa kwa kulazimishwa kutoka kwa familia na wapendwa husababisha huzuni, lakini mtu anaweza kupata upweke na huzuni hata katika umati wa watu. Sababu nyingine ya kawaida ya huzuni ni kuvunjika moyo, haswa linapokuja kutokana na kuchanganyikiwa. Pia, mtu huhisi kutokuwa na furaha wakati rafiki wa karibu haji kwa muda mrefu, wakati mpendwa anasahau kumpongeza siku yake ya kuzaliwa au haji siku iliyowekwa. Mtu anaweza kuwa na huzuni ikiwa atashindwa kufikia lengo lake.
Algorithm ya kushinda huzuni
1. Ili kushinda huzuni, andika orodha ya vitu unavyoshukuru na vinavyokufurahisha.
2. Usiwe mkali sana na jifunze kujicheka.
3. Usifanye maamuzi yoyote makubwa wakati unahisi huzuni au unyogovu. Mara tu utakapojisikia vizuri, unaweza kuchambua hali hiyo na kutathmini faida na hasara zake zote.
4. Fanya kile unachofurahiya mara nyingi, au angalau usikuchukie. Inaweza kuwa kusafisha au kusoma kitabu chako unachokipenda (kuwa na shughuli nyingi ni tiba bora ya huzuni na unyong'onyevu!).
5. Tibu mwenyewe kushinda huzuni. Nunua mwenyewe zawadi kidogo.
6. Tumia muda mwingi nje.
7. Kuoga kwa moto au sikiliza muziki uupendao.
8. Lala vya kutosha. Uchovu daima husababisha kuwasha na hasira, hata ikiwa hakuna sababu dhahiri yake.
9. Fanya mazoezi ya nguvu ili kushinda huzuni. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini zinazoboresha mhemko wako.
10. Weka malengo yanayoweza kutekelezeka.
11. Anza kuweka jarida. Atakuwa mwingiliano wa kuaminika ambaye unaweza kumwambia kila kitu, bila kusita kwa hukumu.
12. Fanya vitendo vya fadhili na ubinafsi, kama vile kuchangia makao au hospitali.
13. Fikiria jinsi ulivyo na furaha, kwa sababu tu una paa juu ya kichwa chako, chakula na wapendwa.
14. Usijaribu kutoroka kutoka kwa mawazo mabaya (haswa wakati umepoteza mpendwa). Fikiria juu yao, lakini kamwe usiwaache wakushinde. Jifunze kuzisimamia. Kwa mfano, ikiwa uko kazini, waache. Utarudi kwao ukiwa peke yako na wewe mwenyewe.
15. Usione haya kulia. Huzuni na huzuni sio daima zisizo na msingi na za kibinafsi. Katika hali zingine, ni busara kubadilisha kazi yako, mwenzi au mahali pa kuishi ili kurudisha hisia iliyosahaulika ya furaha na ufahamu. Wakati mwingine uamuzi mgumu kama huo ndio sahihi tu.
