Unyogovu, kulingana na wanasayansi, imekuwa moja wapo ya shida kubwa kwa wakaazi wa miji mikubwa. Kila kumi, kulingana na takwimu, aligeukia rasmi mwanasaikolojia kwa msaada. Lakini usikimbilie kwa daktari mara tu mhemko wako unapozorota. Kawaida, sababu ya mhemko mbaya husahauliwa hivi karibuni, na huzuni hubadilishwa na mhemko mzuri. Vitu ni mbaya zaidi ikiwa huwezi kutoka kwa hali ya unyogovu kwa muda mrefu. Kwa mwanzo, unaweza kujaribu kufanya hivyo bila msaada wa wataalamu.
Maagizo
Hatua ya 1
Waambie familia yako kuwa unahitaji msaada wao na msaada wao kutoka kwenye unyogovu.
Hatua ya 2
Sikiliza muziki. Chagua nyimbo kwa mpangilio ili mwanzoni sauti ya kusikitisha inasikika, na zile zinazofuata zingebeba malipo mazuri zaidi, wakati muundo wa mwisho ungekuwa wa densi na wa moto zaidi. Hakika utaona kuwa hali yako inaboreka.
Hatua ya 3
Jaribu kutokuwa peke yako kwa muda mrefu. Nenda kutembelea. Ikiwa hautaki kuwasiliana na watu, nenda kwenye bustani ya mimea au kitalu, ambapo unaweza kuchagua wodi yako.
Hatua ya 4
Jitendee furaha ya harakati na ujiunge na kilabu cha michezo kwa kuchagiza. Au chukua usajili kwenye dimbwi - maji yana athari nzuri kwenye mfumo wa neva, na misuli itapata mkazo wa kutosha.
Hatua ya 5
Tengeneza orodha ya kufanya kwa angalau wiki ili kwamba karibu hakuna wakati wa bure kwa blues, lakini kwa hali ya kwamba usijipakie mzigo. Kwa mfano, orodha inaweza kujumuisha, pamoja na kazi, kusoma, pia kucheza michezo, kutembea na watoto, kutembea na marafiki, kwenda kwenye ukumbi wa michezo, nk.
Hatua ya 6
Jichukulie fursa ya kununua na kununua bidhaa mpya. nenda kwa mfanyakazi wa nywele na ubadilishe picha yako. Ongeza rangi mkali kwa sura yako.
Hatua ya 7
Kula ni moja ya raha ambayo watu wengi hutumia vibaya wanapojikuta katika hali ya unyogovu. Furahiya matunda: mananasi, tofaa, tangerini, ndizi.
Karanga na chokoleti. Chokoleti nyeusi inakuza uzalishaji wa serotonini.
Andaa samaki kadhaa mwepesi, lakini ladha na samaki wa kupendeza sana ili usiumize umbo lako. Na kisha utaanza kuwa na magumu kutokana na ukweli kwamba umekua mafuta. Na usichukuliwe na vileo.
Hatua ya 8
Jipatie kitu cha kufurahisha kufanya. Kwa mfano, anza kukusanya mkusanyiko wa sumaku za friji, au kukusanya mafumbo, kuunganisha … Hii itakupotosha kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na kuleta furaha kutokana na ukweli kwamba unaunda kitu kwa mikono yako mwenyewe.
Hatua ya 9
Badilisha mazingira yako: panga upya fanicha, badilisha mapazia.
