Kila siku, wafanyikazi wengi katika nyanja anuwai wanakabiliwa na shida ya kuongezeka kwa mafadhaiko mahali pa kazi. Viwango vya mafadhaiko huathiriwa na kupakia mara kwa mara kwa sababu ya idadi kubwa ya kazi, nyakati fupi za kuongoza na shida kwenye timu. Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha shida ya neva, shida za kiafya, uchovu sugu, kutojali, unyogovu, shida za kifamilia na kazi
Ishara za mafadhaiko
Dhiki sio lazima ijionyeshe kama mvutano wa neva, machozi, au kuongezeka kwa uchokozi. Ishara za mwanzo za mafadhaiko ni pamoja na kupungua kwa mkusanyiko, kuongezeka kwa makosa katika kazi, kuharibika kwa kumbukumbu, uchovu ulioongezeka, uwepo wa maumivu ya kichwa mara kwa mara au maumivu ya mgongo, ulevi wa tabia mbaya, hisia ya njaa mara kwa mara au, badala yake, kupoteza hamu ya kula, kujidharau.
Njia za kupunguza mafadhaiko
Njia rahisi za kupanga siku ya kufanya kazi na kwa hivyo kupunguza mvutano wa neva ni pamoja na kuweka diary na ratiba ya mambo, kudumisha utulivu mahali pa kazi, kutembea katika hewa safi wakati wa chakula cha mchana, kuwa na burudani, na kukosa usingizi wa kutosha.
Kuweka diary na ratiba ya mambo itakuruhusu kutathmini kwa usahihi idadi ya majukumu, kutambua muhimu zaidi na ya haraka, na pia kuondoa uwezekano wa kukosa kazi muhimu na tarehe ya mwisho iliyowekwa.
Mahali pa kazi pazuri pia husaidia kupanga kazi na nyaraka, kupunguza hatari ya kupoteza karatasi muhimu, na ina athari ya faida kwa kasi na ufanisi wa kazi.
Sehemu ya mapumziko ya chakula cha mchana inapaswa kujitolea kwa kutembea katika hewa safi, ambayo hukuruhusu kutoroka kutoka kwa ghasia na upangaji wa mchakato wa kazi, kueneza mwili na oksijeni, kutoa nguvu na athari ya pumzi ya pili.
Kuwa na hobby ambayo unaweza kutumia wakati baada ya kazi pia husaidia kuvuruga, kupumzika, na kuleta furaha kwa maisha ya kila siku. Chaguo bora ni kuchanganya kazi na burudani kwa ujumla, na katika kesi hii, kazi itakuwa burudani inayopendwa.
Kupata usingizi wa kutosha ni jambo muhimu katika kupunguza mafadhaiko. Ukosefu wa usingizi husababisha udhaifu, malaise, maumivu ya kichwa, kupungua kwa umakini na umakini. Kulala kwa angalau masaa nane kila siku kutakupa nguvu na nguvu kwa siku mpya.
Pamoja, kuchukua dakika chache kwa siku kutafakari na kupumzika ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko. Hii itakuruhusu kujishughulisha na hali ya kufanya kazi inayofaa, ili kuweka mfumo wa neva.
Kwa hivyo, mafadhaiko mahali pa kazi yana athari mbaya kwa afya ya binadamu, lakini kuna njia kadhaa rahisi za kupunguza kiwango cha mafadhaiko yaliyokusanywa kila siku. Katika kesi hiyo, ikiwa kuzorota kwa hali hiyo, ni muhimu kuwasiliana na wataalam.
