Katika maisha ya kila siku, ni ngumu kwa mtu kuzuia mafadhaiko na hali zinazoongeza kiwango cha adrenaline katika damu. Kwa hivyo ni nini kinachoweza kufanywa ili kufanya maisha yawe ya kupendeza zaidi, tulivu na sio kusababisha mapigo ya moyo haraka katika hali yoyote ya kushangaza?
Jedwali la yaliyomo:
- Maneno machache juu ya athari za mafadhaiko
- Safu ya mwili
- Kufanya kazi kwa kiwango cha akili
- Mpangilio wa hali ya kisaikolojia
- Mwishowe
Kwa ujumla, kujaribu kukabiliana na mafadhaiko ni kama kujaribu kukabiliana na hali mbaya ya hewa: hakuna njia ambayo unaweza kukabiliana nayo. Ipo tu, na unahitaji kuibadilisha ili kujiepusha na athari yako kwa njia ya pua au mguu uliovunjika, au angalau upunguze. Ni sawa katika hali yoyote ya shida: kwanza unahitaji kutambua na kukubali ukweli kwamba mafadhaiko yamekuwa, yapo na yatakuwapo katika maisha ya mtu, halafu chukua hatua zote zinazohitajika kupunguza athari zake.
Maneno machache juu ya athari za mafadhaiko
Hali yoyote ambayo inamgonga mtu nje ya usawa "humgonga" nje kwa njia tatu: kwa kiwango cha mwili, kiakili na kisaikolojia. Ikiwa ni wazi zaidi au kidogo na ya mwili, basi na hizo mbili, kila kitu sio wazi sana. Wakati mwili uko chini ya mafadhaiko, homoni adrenaline, beta-endorphin, thyroxine, cortisol, prolactini hutengenezwa ndani yake. Hatutachambua hizi homoni ni nini na kwa nini zinahitajika, tunaona jambo moja tu muhimu: zote ni taka za kibaolojia ambazo zinapaswa kutolewa. Vinginevyo, matokeo hayaepukiki. Mvutano wa kawaida wa neva huathiri mchakato wa kimetaboliki, utendaji wa mfumo wa genitourinary, husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, huongeza mzigo kwenye mfumo mkuu wa neva, nk.
Karibu hali yoyote yenye mafadhaiko huacha alama kwenye kumbukumbu ya mtu. Baadaye, hii inaweza kujidhihirisha kwa njia ya mifumo iliyoundwa ya tabia, mitazamo hasi na imani zinazozuia, hitimisho sahihi na ujazo, husababisha dissonance ya utambuzi, nk. Vitu hivi vinaelezewa vyema na mifano.
Chukua wapenzi "Wanaume wote - …" na "Wanawake wote - …". Huu ni ujumlishaji. Hapo awali, iliyowekwa vichwani mwetu na wazazi wenye upendo wa dhati kwetu na hamu ya kutukinga na huzuni za ulimwengu huu, ilithibitishwa kwa vitendo na uhusiano ambao haukufanya kazi na mtu yeyote (na inawezekana kwamba mara moja tu). Au mtazamo hasi "Sinafaa / sistahili": mitazamo kama hiyo huundwa baada ya machafuko makali ya kihemko, kama vile kuachana na rafiki wa kiume au kufutwa kazi, kwa mfano, kumaliza kazi. Ni ngumu kwa ubongo wetu kutathmini hali hiyo kwa wakati kama huo, na inafanya "sahihi tu" na hitimisho la kimantiki kutoka kwa kile kilichotokea. Nadhani hakuna haja ya kusema jinsi ujenzi huo wa akili unaathiri maisha ya mtu siku zijazo.
Kwa upande wa kisaikolojia ya kihemko, hapa ni ngumu zaidi na rahisi kuliko ile ya akili. Kwa upande mmoja, tunaelewa kabisa hisia ni nini, tunaweza kuzitambua, lakini ni ngumu zaidi kujifunza akili ya kihemko. Kwa mfano, wakati wa mzozo au hali ya kujadiliwa, kila kitu huanza na kuwasha, kisha huibuka kuwa hasira, kisha kuwa uchokozi, na kisha kuwa hasira. Kila kitu ni wazi na kimantiki. Tunaelewa NINI tunapata na tunajua kuwa tunakionea. Hii tu hufanyika baada ya ukweli. Katika wakati wa mzozo, akili, au akili, huzima na athari au mhemko huwashwa.
Akili ya kihemko inakusaidia kuelewa ni nini kichocheo cha kuchochea hisia hasi, jifunze jinsi ya kuzipata vizuri na, kwa sababu hiyo, uzidhibiti. Wakati huo huo, kudhibiti haimaanishi kukandamiza, lakini inamaanisha ufuatiliaji, kuwajua kwa wakati huu na kuchagua athari inayofaa zaidi kwa hali hiyo.
Mhemko hasi wakati wa mafadhaiko huzidisha mhemko, mtu huhisi kushuka moyo, utendaji wake hupungua, uhusiano na wengine huharibika, au hata kuanguka kabisa. Hapa unaweza kuona uwiano wa inverse kwa vitendo: mhemko hasi zaidi, furaha kidogo maishani. Wakati fulani, mtu huacha tu kupata furaha kwa wakati huu na kuteleza kwenye unyogovu.
Kufupisha yote yaliyo hapo juu: wakati wa mafadhaiko, homoni hutengenezwa, ambazo, wakati zinabaki mwilini, zinaathiri kazi ya viungo na mifumo yote (ini, tezi za adrenal, husababisha migraines, nk); mhemko hasi huharibu sio tu uhusiano na wengine, lakini pia maisha ya mtu kwa ujumla, na kusababisha kuchukiza na unyogovu; hitimisho lisilo sahihi baada ya hali ya shida kwa muda mrefu (au hata kwa maisha yako yote) inafanya kuwa haiwezekani kujenga uhusiano wa usawa na watu na kutambulika katika jamii.
Kwa kuwa mafadhaiko huathiri utatu mzima, "mwili-akili-roho", inahitajika pia kufanya kazi na matokeo katika viwango vyote 3.
Safu ya mwili
Shughuli ya mwili ni moja wapo ya njia bora za kuondoa mhemko hasi. Sio bure kwamba wakati wa ugomvi, sahani huruka kote, na wao wenyewe huishia na mlango wa mlango na kutembea kwa muda mrefu "kutuliza mishipa": hisia zinahitaji njia ya kutoka.
Aina yoyote ya shughuli za mwili - kukimbia, kuogelea, aerobics, kupanda mwamba, kutembea - husaidia kupunguza mafadhaiko mara kwa mara na kukuza kuondoa homoni za mafadhaiko. Kwa hivyo ni bora sio kungojea mlipuko, lakini utunzaji mapema ya mazoezi ya kawaida ya mwili, ambayo sio tu hukuruhusu kuondoa hisia mbaya, lakini pia huongeza upinzani wa mafadhaiko.
Njia nyingine nzuri, ikiwa sio ya msingi, ya kupunguza mafadhaiko ni ngono. Kudumisha mawasiliano ya karibu kuna athari nzuri kwa mwili wote, kutoa athari ya kutuliza na kufurahi. Kwa hivyo usipuuze maisha yako ya karibu.
Kufanya kazi na mwili wa mwili sio tu katika kudumisha shughuli za kila wakati, lakini pia katika lishe bora. Lishe sahihi inapaswa kuwa na utajiri wa magnesiamu na vitamini B6 ili kuongeza ngozi ya kitu hiki. Upungufu wa magnesiamu huathiri vibaya mfumo wa neva. Kwa hivyo, ni muhimu kuimarisha lishe yako na bidhaa zenye magnesiamu, pamoja na kakao, chokoleti, buckwheat, karanga, mbegu za malenge, maharagwe.
Mimea mingi pia ina athari ya faida kwenye mfumo wa neva. Kunywa zeri ya limao au chai ya mint jioni au wakati wa siku yenye shughuli nyingi. Maduka ya dawa huuza maandalizi tofauti kulingana na valerian na hops, ambazo zina athari ya kutuliza. Kunywa chai ya kijani pia husaidia kuondoa homoni kutoka kwa mwili.
Kufanya kazi kwa kiwango cha akili
Wanasayansi wamethibitisha kuwa hali ya kufadhaisha inategemea kabisa tafsiri yake. Kile watu hufikiria kwa sasa na kile wanachofikiria juu yao huimarisha au kudhoofisha hisia hasi. Mtu huyo huwa na mazungumzo ya ndani naye ambayo yamejaa mawazo hasi. Wanampooza, na kusababisha hofu. Katika hali zenye mkazo, tabia ya kuona kila kitu katika rangi nyeusi inasababishwa: "Siwezi kuishughulikia", "Nini cha kufanya ikiwa ninajidanganya mwenyewe", "Sinafaa hii."
Katika hatua ya kwanza, unahitaji kujifunza jinsi ya kupata mawazo kama hayo na kutambua hali zote zinazosababisha kuonekana kwao. Na kisha, wakati wanaonekana, tumia hypnosis nzuri, ambayo ni, pata tofauti ya mawazo meusi, kwa mfano: "Sitaweza" kuchukua nafasi ya "Jaribu kwanza, kwa sababu mpaka ujaribu, wewe sitajua "," Je! nikiondoka wazimu "- kwa" Tulia, watu si wakamilifu, kila mtu hupata mafadhaiko kama wewe."
Inahitajika kujikubali na faida na hasara zote. Unahitaji kujipa haki ya kufanya makosa, lakini wakati huo huo jifunze kutoka kwao. Hakuna mtu aliye kamili na asiyekosea. Tony Robbins, mwandishi wa vitabu vingi juu ya motisha, alisema: "Hakuna kushindwa, maoni tu."Kwa hivyo tumia maoni ambayo maisha hutoa, halafu hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya kutofaulu. Walakini, lazima kila wakati mtu awe tayari kwa changamoto mpya.
Unahitaji kujifunza kuelewa kila hali iliyotokea. Hata hafla ngumu zaidi na mbaya zinachukua maana tofauti wakati maana hupewa kwao na ufahamu wa kwanini hii ilitokea maishani mwako, na kisha mtazamo unaofaa kwao unaundwa. Yote inategemea tafsiri - ni bora kujaribu kuona "shida" kama "changamoto". Kubadilisha "angle ya maoni" kunaleta nguvu zingine kwa mtu na kumpa nguvu zaidi kuhimili hali anayokabiliwa nayo.
Pia ni muhimu sana kujifunza kuzungumza juu ya mhemko na mahitaji yako, kujifunza kusema "hapana". Inahitajika kuelewa kuwa athari yoyote, mhemko wowote, majimbo yoyote yana haki ya kuwapo, kwa hivyo wanahitaji kutamkwa na kujadiliwa. Wakati wa ugomvi au mizozo, unahitaji kujifanya tabia ya kumtumia mpinzani wako "I-ujumbe" bila kujisikia aibu, hatia, au aibu. Kwa hivyo, kwa kugundua wazi msimamo wako, wakati unawasiliana na watu wengine, unaweza kuepuka malumbano mengi na kutokuelewana, ambayo mara nyingi huwa sababu za mafadhaiko ya kila siku.
Mpangilio wa hali ya kisaikolojia
Inahitajika kutoa hisia wakati inahitajika. Mlipuko wa hisia husaidia kutambulika nao na kujitenga mbali. Kupiga kelele au kulia kunafuta na kupunguza mvutano. Ikiwa hali ni ngumu sana, na kuna mtu anayeaminika karibu nawe ambaye unaweza kushiriki shida zako, ni bora kuomba msaada wake. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu ambao, katika hali ngumu ya maisha, wangetegemea msaada wa wapendwa, walikuwa na uwezekano mdogo wa kuugua na walitoka kwa shida za kihemko haraka sana.
Mtazamo mzuri kuelekea ukweli unaozunguka na imani kwamba watu wanaweza kukabiliana na vizuizi vyovyote katika njia yao inamaanisha kuwa hawana wasiwasi sana na hutibu hali zenye mkazo kama shida zinazoweza kushinda. Kuamini rasilimali na ujuzi wako mwenyewe ni nusu ya vita katika kushinda mafadhaiko.
Ikiwezekana, ni bora kutumia wakati mwingi wa bure iwezekanavyo katika maumbile. Asili ni mazingira ya asili kwa wanadamu, na ni kwenye kifua chake mtu hukaa vizuri. Kijani ina athari ya kutuliza, na wakati uliotumiwa katika hewa safi unafurahi na kufufua haraka.
Unapofanya kazi katika mazingira yenye kelele, kumbuka kupumzika kwa ukimya. Kelele hujiunga mwilini, huharibu mfumo wa neva, wakati ukimya una athari ya kutuliza na hukuruhusu kupumzika. Wakati wa bure hutumiwa vizuri kwa shughuli / burudani ambazo unapenda sana. Kwa hivyo, serikali inalinganishwa.
Kupumzika, yoga na kutafakari hukufundisha jinsi ya kutuliza kupumua kwako, ambayo ni muhimu sana kufikia "amani ya akili" na kupunguza mvutano wa ndani. Walakini, ili kugundua athari nzuri za njia hizi, unahitaji kutoa angalau dakika 20-40 kwa siku kwa mafunzo.
Mwishowe
Hadi mtu ajifunze kutambua sababu zinazosababisha mafadhaiko, hataweza kuhimili na kuepukana na athari zake mbaya. Wakati hali ya mkazo inatokea, ni muhimu kujibu maswali yafuatayo: ni mhemko gani umeibuka? mwili uliitikiaje? mawazo gani yameonekana? ni hatua gani zilichukuliwa?
Urejesho kama huo na kuvunjika kwa hali hiyo kuwa vipande kuu hukuruhusu kutambua vizuri sababu za mkazo katika siku zijazo na ujifunze juu ya utabiri wa tabia yako mwenyewe (kukuza akili ya kihemko) ili kukabiliana nayo.
Mwishowe, haupaswi kuchukua maisha kwa umakini sana: tabasamu na ucheshi hufanya kama ganda la kinga dhidi ya mhemko hasi. Unahitaji kujifunza kucheka iwezekanavyo katika hali zinazotokea maishani na wewe mwenyewe. Kuangalia hali ngumu na chembe ya chumvi hukuruhusu kufikia malengo zaidi: basi haionekani kuwa mbaya sana, ingawa mwanzoni ilikuwa zaidi ya uwezo wako.
Kicheko hupumzika na kutuliza mfumo wa neva. Watu wanasema, "Kicheko ni afya" kwa sababu. Inaongeza kinga na huathiri kujithamini. Na pia inafaa kukumbuka mara nyingi kuwa maisha ni mchezo tu, na ndani yake sisi ni waigizaji tu. Kuelewa ukweli huu hufanya iwe rahisi zaidi, na kuwa umejifunza jinsi ya kubadilisha haraka majukumu, "badilisha nguo" kwa eneo linalofuata, kwa maneno mengine, kuwa rahisi kubadilika, unaweza kusahau kabisa juu ya shida ni nini. Lakini hii tayari ni aerobatics, na hii inahitaji kujifunza.
