Dhiki ya mara kwa mara inaweza hata kudhoofisha afya njema ikiwa hutajifunza kukabiliana nayo. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kila wakati kwa mtu kurejea kwa mtaalamu wa saikolojia katika wakati mgumu, kwa hivyo unapaswa kukumbuka sifa kadhaa za tabia sahihi wakati wa mafadhaiko na kuzitumia.
Maagizo
Hatua ya 1
Usiogope na jaribu kutathmini hali hiyo vizuri. Kwa mfano, ulifanya makosa wakati unafanya kazi yako na kupokea karipio kutoka kwa bosi wako. Fikiria, je! Kosa lako ni baya sana na linastahili uzoefu chungu? Je! Haitakuwa bora kukubali uzoefu huu hasi, na ukweli kwamba watu wote wanakosea, na kisha uende kwenye miradi muhimu zaidi ya kazi? Kwa ujumla, jaribu kuchukua kutofaulu yoyote kama somo la kueleweka na kukumbukwa.
Hatua ya 2
Jaribu kujitenga na sababu ya mafadhaiko. Ikiwa bosi wako anakuletea shida za neva kila siku, badilisha kazi. Unapokabiliwa na ukorofi dukani, usafiri wa umma au barabarani, jaribu kukata mawasiliano haraka iwezekanavyo na kwa jumla mawasiliano yoyote na mtu anayekukasirisha. Hali zenye mkazo ni hatari sana wakati unaendesha gari. Ikiwa dereva fulani mzembe anakukata, anaingilia kati kwa makusudi, anapiga honi, anafukuza, hupunguza mwendo, au hata kuegesha na subiri hadi aondoke.
Hatua ya 3
Jaribu kuondoa hofu, wasiwasi na mhemko mwingine hasi kwa msaada wa mbinu maalum ya utetezi wa kisaikolojia. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Pumua, na safi, hewa safi inakimbilia mwilini mwako. Exhale na hisia hasi zinakuacha. Fikiria upepo mwanana unaovuma moyoni mwako, ukichukua maumivu, woga, msisimko na kuacha wepesi na utupu. Njia hii ni nzuri sana kwa mafadhaiko na hata kwa mashambulio ya hofu, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa hali ya utulivu na utulivu lazima iimarishwe, bila kuruhusu mafadhaiko yakushinde.
Hatua ya 4
Ikiwa chanzo cha mafadhaiko ni mtu au kikundi cha watu ambao huwezi kuacha mawasiliano mara moja, jaribu kupunguza umuhimu wao. Kwa mfano, wakati bosi wako anakukaripia, kiakili weka ukuta wa glasi isiyo na sauti kati yako au mchuze kama jini. Unapozungumza na hadhira, fanya kama wasikilizaji wako ni watoto wachanga katika nepi, wanyonge, hawawezi kudhuru. Kwa njia, unaweza pia kuvaa kiakili mkosaji katika diapers na kujikumbusha kwamba mtu mzima anapaswa kuishi kwa utulivu na watoto wasio na akili.
