Hali ya kusumbua ya muda mrefu inaweza kusababisha mtu kutokuwa na wasiwasi au unyogovu wa muda mrefu, milipuko ya uchokozi na hasira kwa watu walio karibu naye. Kwa hivyo, lazima iondolewe kwa njia anuwai haraka iwezekanavyo.
Dhiki sio kawaida kwa watu wanaoishi katika miji mikubwa katika maisha ya nguvu.
Wanasaikolojia pia wanakabiliwa na mikazo, mafadhaiko na unyogovu. Ili kutatua shida hizi, zina njia kadhaa nzuri ambazo wanapendekeza watu wengine wazitumie.
Andika mawazo yoyote yanayokuja akilini mwako
Mwandishi wa mbinu hii ni mwanasaikolojia wa kliniki. Kiini chake ni kupunguza mafadhaiko kwa kuandika mawazo yako mwenyewe juu ya ulimwengu unaokuzunguka, mawasiliano na watu, maoni ya kazi. Huu ni mchakato wa ubunifu ambao hukuruhusu kutoroka kutoka kwa shida na wasiwasi, kichwa kinakuwa wazi na wazi, na shida ya mafadhaiko hupotea.
Kuandaa chakula kwa njia ya kina ya mchakato
Wanasaikolojia wengine au wataalamu wa kisaikolojia hufanya njia isiyo ya kawaida ya kuondoa mafadhaiko - kupika sahani mpya kutoka kwa bidhaa zenye afya na zenye ubora. Hii inajumuisha sio tu mchakato wa kupikia yenyewe, lakini pia kwenda kununua, kuchagua kwa uangalifu viungo unavyonunua, kuvitayarisha kwa uangalifu, na kunyonya polepole chakula kilichopikwa.
Mvutano wa misuli yote ya uso
Nyuma mnamo 1920, njia bora ilitengenezwa - mfumo wa kupumzika wa misuli inayoendelea. Inayo kanuni mbadala za mvutano na utulivu kwa sekunde 10 na 20, mtawaliwa. Mbinu hii ni pamoja na mazoezi 200. Ili kufikia lengo hili, ni vya kutosha kuchagua 15-20 kati yao kwa matumizi ya kila siku hadi hali ya kusumbua itapotea kabisa.
Mmenyuko sahihi kwa hafla za sasa na tabia ya watu karibu
Huwezi tu kukabiliana na athari za mafadhaiko, lakini pia jaribu kuizuia. Ili kufanya hivyo, unaweza kuichukua kama sheria, ikiwa kuna hali ya kusumbua, kujithibitisha kuwa haiwezekani kubadilisha hali hiyo, lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako juu yake. Mtazamo wa utulivu au mzuri hukuruhusu usijiingize katika hali ya kufadhaisha, kuzingatia kile kilichotokea kama uzoefu.
Ondoa mawazo yasiyo ya lazima
Ili kumaliza mtiririko wa mawazo hasi, unaweza kutumia mazoezi rahisi na madhubuti: piga mikono yako na sema kifungu kwa sauti: "Acha! Nitaifikiria baadaye! " Au pata kichocheo, kwa mfano, bendi ya elastic kwenye mkono, ambayo itasaidia kubadili fahamu.
Wakati wa bure wa burudani
Hii inaweza kuwa wakati wowote wakati wa mchana wakati unaweza kujitolea kwa shughuli unayopenda, mpya au ya kupendeza: kusoma kitabu, kuchora picha, kuchora picha. Kama sheria, mara chache hupata wakati katika kukimbilia kwa kila siku.
Kuchochea mwisho wa ujasiri wa mfumo wa parasympathetic
Njia hii madhubuti iliundwa na mtaalamu kulingana na data ya fiziolojia. Kama unavyojua, kuendesha vidole vyako juu ya midomo yako kutachochea mishipa na kukusaidia kutulia.
Mbali na njia zisizo za kawaida, unaweza pia kutumia dawa za kupunguza mkazo ikiwa wanaweza kusaidia katika kesi hii.
Kanuni kuu ya njia yoyote ni kufikiria kutoka kwa chanzo cha msisimko. Inahitajika kutumbukia katika kazi nyingine ili usahau shida iliyopo kwa muda.
