Hofu inayotokea katika hali ya mzozo inatuzuia kusuluhisha hali yenyewe. Inazalisha ndani yetu ugumu wa udhalili, kujiona bila shaka, ambayo inasababisha kizazi cha hisia za kutoridhika na kutengwa.
Aina yoyote ya hofu lazima ishughulikiwe. Njia bora zaidi sio kukataa hofu, lakini kuikubali na kuielekea. Unahitaji kujifunza kuiondoa hatua kwa hatua, kwa hatua ndogo. Kwa mfano, kwanza jifunze jinsi ya "kukamata" keshia wa neva katika duka. Kisha nenda kwa kazi ngumu zaidi. Hii inaweza kujumuisha kuzungumza na mwajiri wako juu ya kuongezeka kwa mshahara. Kwa njia hii, pole pole utajifunza kushinda woga katika hali ya mzozo.
Mara nyingi, watu hupata hofu wakati wa kutoa maoni yao katika mzozo. Hii ni kwa sababu ya hofu ya kujidhalilisha. Watu kama hao, kama sheria, hujiweka "Mimi ni mzuri kwa kila mtu." Kwa sababu ya hii, wao hujilimbikiza tu hasira ndani yao, kwani wanaweka kila kitu ndani yao.
Anza kujielezea kupitia mitandao ya kijamii, kupitia mawasiliano kwenye mtandao. Usiogope kwamba wengine watakufikiria. Unahitaji kutetea kwa busara msimamo wako katika mzozo, wakati sio kutumia lugha chafu.
Tulia. Hautasema mengi ikiwa una akili nzuri na kujidhibiti.
Jipatie mwili mzima. Kuhisi nguvu ya mwili ndani yako, hofu yako itatoweka moja kwa moja wakati mzozo unatokea.
Mojawapo ya mafunzo ya kupunguza hofu ni mbinu ya taswira.
Hatua za utekelezaji wake:
1. Ni muhimu kuangalia kwa uangalifu hofu yako, kuelewa asili yake, kupata sababu ya kutokea kwake.
2. Baada ya kupata chanzo, fikiria kiakili kwenye skrini kubwa nyeupe, kama msingi, kama kiini cha shida, na kuzunguka hubadilisha anuwai za hali, wakati unachambua mahali hofu inapoongezeka.
3. Halafu jiulize kiakili ni jinsi gani unaweza kuondoa hofu hii.
4. Tafuta jibu la swali lililoulizwa, pamoja na mantiki. Acha jibu "litolewe" kwenye skrini hii ya kufikirika.
5. Unapoelewa sababu ya hofu (pata jibu), basi fikiria hofu yako tena.
6. Fikiria kwamba inapungua kwa umbali kutoka kwako, na kugeuka kuwa nukta ndogo. Na mwishowe itapotea kabisa.
7. Hakutakuwa na hofu tena, skrini nyeupe tu itabaki - fahamu yako safi.
8. Unapoondoa hofu yako kwa msaada wa taswira, rudi katika hali yako ya kawaida ya mwili.
9. Vuta pumzi ndefu na usahau hofu yako ambayo haipo.
