Unyogovu ni ugonjwa hatari kwa sababu ya kutabirika kwake. Katika hali ya unyogovu, watu hufanya mambo ambayo baadaye wanaweza kujuta kwa maisha yao yote. Ikiwa unaona kuwa uko karibu na hali ya unyogovu, usisubiri, unahitaji kuchukua hatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze dalili, zingatia hali ya mwili. Kuna aina mbili za unyogovu - unyogovu halisi na kile kinachoitwa "hali ndogo." Na unyogovu halisi, kazi ya mwili imevurugika: hamu ya chakula hupotea, kukosa usingizi kunaonekana au, kinyume chake, usingizi kupita kiasi, shinikizo la damu linaruka, mapigo huharakisha. Yote hii inaambatana na kukata tamaa, kutojali, huzuni, hisia ya kukosa nguvu na kutokuwa na tumaini kwa maisha yote. Katika hali ya unyogovu unaosababishwa au "hali ya unyogovu", kuna dalili za kisaikolojia tu na hakuna za kisaikolojia. Katika hali ya unyogovu wa kweli, unapaswa kushauriana na daktari au mwanasaikolojia.
Hatua ya 2
Fanya kazi na hali ya kisaikolojia. Weka utaratibu wa kulala na kupumzika, nenda kulala kwa wakati, amka kwa wakati. Fanya mapumziko - yoga, kwa mfano, nenda kwa massage, pumzika. Ikiwa umefanya kazi kupita kiasi, unaweza kulala kwa siku kadhaa, basi unapaswa kurudi kwenye hali yako ya kawaida ya kulala. Kula vitamini zaidi, usipuuze lishe yako ya kawaida.
Hatua ya 3
Tumia unyogovu kama hatua ya kubadilika maishani mwako. Watu wengi bado wanakabiliwa na unyogovu wa kufikiria, na hii ni hali ambayo hufanyika wakati unahitaji kufanya uchaguzi. Kwa mfano, ungeenda kutoa talaka au kuacha kampuni hiyo kwa muda mrefu, acha wazazi wako au ujue uhusiano na mpendwa wako. Unyogovu ni kiwango cha kuchemsha, hukandamizwa kwa uangalifu na nguvu. Fanya uamuzi, fanya unachotaka, halafu vyanzo vya unyogovu hupotea. Na baada yao blues yenyewe itaenda.
