Kudhibiti hisia zako wakati mwingine ni ngumu sana. Lakini ili uonekane unastahili machoni pa watu walio karibu nawe, unahitaji kujifanyia kazi na ujifunze kuzuia hasira na kuwashwa. Hasira huharibu mahusiano. Maneno yaliyosemwa kwa hasira huacha alama mbaya, na maamuzi yaliyotolewa katika hali kama hiyo mara nyingi huwa mabaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kujua sababu za hasira yako. Je! Mtu fulani ni mchochezi au mtu anayesumbuliwa sana? Au umekasirika na maoni yoyote yaliyoelekezwa kwako? Ikiwa mtu anakukasirisha, weka mawasiliano yako kwa kiwango cha chini, na ikiwa utakutana na bahati, jilazimishe kutabasamu na kusalimu kwa adabu. Ikiwa huwezi kusimama mada fulani ya mazungumzo, basi iepuke, au jaribu kuwa wavivu katika majadiliano. Ikiwa hasira za ghadhabu zinaonekana kwenye maoni yoyote ambayo umeambiwa, basi fanya kazi kwa mtazamo wako wa ulimwengu na uwezo wa kukubali kukosolewa ni muhimu.
Hatua ya 2
Fikiria jinsi unavyoonekana kutoka nje wakati wa kukasirika kwa hasira, na jinsi mwingiliano anavyokuona. Ikiwezekana, nenda kwenye kioo katika hali iliyokasirika na uthamini muonekano wa mtu ambaye hawezi kujizuia.
Hatua ya 3
Jaribu kutulia kabla ya kujibu kwa jeuri au kumfokea yule mtu mwingine. Vuta pumzi chache. Hesabu hadi kumi na tengeneza jibu sahihi kichwani mwako.
Hatua ya 4
Ikiwa unaona kuwa huwezi kuzuia hasira yako, nenda kwenye chumba kingine au nje. Fanya mazoezi machache ya mwili kusaidia mwili wako ujisikie huru. Ikiwa hasira inakupata mahali pa kazi, chukua karatasi isiyohitajika na uikate vipande vidogo. Jaribu kubadili shughuli.
Hatua ya 5
Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka nje, ikiwa shida ni ya gharama ya mhemko. Je! Inawezekana kupata suluhisho sahihi? Je! Una hoja za kutosha kutetea maoni yako? Ikiwa haujui ikiwa uko sawa au haujui jinsi ya kudhibitisha maneno yako, rudi nyuma kutoka kwa mazungumzo.
Hatua ya 6
Usianzishe mashindano au mazungumzo yasiyofurahi wakati umechoka. Vinginevyo, hata tama isiyo na maana inaweza kusababisha dhoruba ya mhemko ndani yako na kusababisha hasira. Chagua wakati unaofaa wakati unaweza kutathmini hali hiyo vya kutosha na kuweza kudhibiti mhemko wako.
