Ikiwa unajiwekea lengo la kujifunza jinsi ya kudhibiti mhemko, basi lazima uelewe kuwa njia hiyo itakuwa ndefu sana na ngumu sana. Kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kukabiliana na hisia hasi.
Jinsi ya kudhibiti hisia na hasira
Je! Umegundua kuwa watu wengine huelekea kukasirika na kukasirika kuliko wengine. Hii ni kwa sababu ya hali ya hewa. Ikiwa unataka kushughulikia haraka hisia hasi, kuna njia kadhaa za kuelezea:
- ikiwezekana, basi jipe shughuli za kiwmili, basi iwe ni vichocheo kadhaa au vuta;
- kabla ya kutoa hisia, jaribu kufikiria matokeo yote na uende kwenye hali hiyo.
Mazoezi ya kudhibiti hisia
Wanasaikolojia wanapendekeza nini? Ikiwa una mawazo yaliyotengenezwa vya kutosha, jaribu kufikiria vitendo maalum - je! Mwenzako wa kazi hukasirika na anataka kumtupia chombo? Tupa, lakini kwa mawazo. Unaweza kuwa mkurugenzi halisi wa filamu yako mwenyewe na wakati huo huo usimdhuru mtu yeyote.
Ukuta wa kufikiria utasaidia kukabiliana na kuwasha, ambayo itakutenga kutoka kwa chanzo cha kuwasha. Kwa njia, hii inaweza kuwa sio tu ukuta - kuba, shimo, mashimo. Jambo kuu ni kwamba unajisikia vizuri na mzuri.
Unaweza kuteka picha halisi na penseli au kalamu. Haijalishi kwamba haujui jinsi ya kuteka - ni njia tu ya kukabiliana na uzembe.
Jifunze mwenyewe kufikiria kuwa mtu anayekusababishia hisia hasi ni aina ya simulator ambayo utafanya mazoezi ya kudhibiti mhemko wako na hasira. Unapowasiliana naye, jibu kiakili maswali matatu: "Je! Ni sababu gani za kweli za tabia yako?", "Maneno gani ya mwingiliano yanakukera?"
Sababu za kweli za tabia yako haziwezi kufichwa katika tabia ya mtu mwingine - huu ndio mtazamo wako kwake. Bado huwezi kubadilisha mtu mwingine, lakini mtazamo wako kwake ni rahisi. Katika hali yoyote mbaya, angalia vitu kupitia macho ya mpinzani wako - hii itakusaidia kuelewa sababu za kweli za tabia ya "chanzo cha kuwasha".
Ikiwa hakuna mojawapo ya njia hizi zinafanya kazi, punguza tu mawasiliano na chanzo cha kuwasha, ondoa sababu za kukasirisha na kumbuka - seli za neva hazizali upya. Jihadharishe mwenyewe na wapendwa wako.
