Hasira ni moja wapo ya hisia hasi za kibinadamu, ambazo wakati mwingine sio ngumu tu, lakini pia haziwezekani kuhimili. Lakini tabia ya hasira huzidisha uhusiano kazini na katika familia, na pia huathiri vibaya ustawi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara tu unapohisi kuwa hisia za hasira zinakuchukua, simama kwa muda mfupi, usijisalimishe kabisa kwa miguu yake ya uvumilivu. Ikiwa uko kwenye kilele cha mhemko wako, hesabu polepole hadi kumi, halafu fanya zoezi la kupumua. Pumua kwa undani na polepole, kuhisi hewa ikijaza na kuacha mapafu yako.
Hatua ya 2
Lakini ni rahisi kuzuia hasira ya hasira wakati bado haijakuchukua. Mara tu unapohisi kuwa mapigo yako yameanza kuharakisha, mwili hupita kwa mtetemeko mdogo, na mdomo wako polepole hukauka, na kusimama wakati huu. Usichemsha, toa pumzi. Usiruhusu hisia zako hasi ziongeze kasi, basi itakuwa rahisi kukabiliana nayo. Kupumua, kujaribu hata mapigo ya moyo wako.
Hatua ya 3
Jiambie mwenyewe kuwa umekasirika. Kuendesha mawazo yako mbali na wewe mwenyewe, bila kuyakubali, unaanguka tu kwenye shimo la giza. Kusema "nimetulia" na kuchemka kwa hasira sio njia bora ya kutatua shida.
Hatua ya 4
Ikiwa unasikia kwamba vitu vibaya vinasemwa juu yako nyuma ya mgongo wako, kwa kweli, wimbi la uzembe litaanza kuongezeka mara moja. Ili kumtuliza, acha chumba. Ikiwa uko katika hali ambayo huwezi kutoka kwenye chumba, taswira mlango na wewe mwenyewe unatoka nje. Hii itatulia kidogo na ujipe muda wa kufikiria mambo.
Hatua ya 5
Changanua kile kinachosababisha hisia zako za hasira. Ni nani walikuwa vyanzo vya mhemko wako hasi: bosi wako, mwenzako, mama, rafiki, au wewe mwenyewe. Walifanya nini haswa ili kukukasirisha? Au labda mwanzoni ulikuwa umekosea mahali pengine? Jaribu kufuatilia kwa undani mlolongo mzima wa asili ya hisia hasi.
Hatua ya 6
Ongea na mnyanyasaji au rafiki. Unahitaji kuzungumza na mtu, wakati unachagua maneno yako kwa uangalifu, kudhibiti hisia zako na sio kutoa mashtaka. Ongea kwa kujenga na kwa uhakika, bila kuhukumu iwezekanavyo. Baada ya yote, ni muhimu zaidi kwako kutatua hali hiyo, na sio kumshtaki mtu kwa mashtaka, ambayo yatazidisha hali hiyo.
Hatua ya 7
Mazoezi ya mwili yana athari nzuri kwa mwili wetu, huijaa na oksijeni, misuli inasonga, damu hukimbilia kwenye maeneo muhimu, na kwa sababu hiyo, ustawi wa mtu umewekwa sawa kichawi. Ikiwa "chemsha", hauwezi kutulia na, hata zaidi, kufanya mazungumzo ya kutosha, nenda kwenye hewa safi na utembee vizuizi vichache. Utahisi raha kwa dakika 10-15, kwani nishati yako hasi itaelekezwa kwa mwelekeo mzuri - kwa harakati.
