Chukua dakika chache kwa utulivu, polepole, angalia ndani yako - hii ndio wanasaikolojia wanashauri. Kwa hivyo unaweza kupata angalau moja ya sababu za mvutano wa ndani. Wataalam wana hakika kuwa mara nyingi mafadhaiko ya ndani yanahusiana sana na mambo ya nje. Kwa mfano, vuli imekuja, ambayo inamaanisha kuwa masaa ya mchana yamekuwa mafupi, na hali ya hewa imekuwa mawingu; asili ya kunyauka husababisha kutojali. Au labda, badala yake, ni moto nje, na kwa hivyo unataka kwenda haraka baharini, au kwenda kulala. Mara tu unapojua shida yako, anza kukabiliana nayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya kupata "vyanzo" vya mvutano, endelea kufurahiya ukimya … Angalau uzime redio na Runinga kwa muda. Sikiliza mwenyewe. Na, unapokaa vizuri, fikiria mahali pazuri na tulivu kama wazi kabisa. Inaweza kuwa pwani na mitende, kasri la zamani, na msitu wa vuli - chochote unachopenda. Jambo kuu ni kuhamisha kabisa kwenye kona hii na jaribu kuwa hapo kiakili, ukitumia akili zako zote. Kwa mfano, ikiwa ulifikiria nyumba iliyoachwa, jaribu kupumua kwa harufu ya dimbwi lililojaa matete na mitungi, jisikie ukali wa nguzo ambazo hazijatengenezwa, sikia sauti ya bodi za sakafu chini ya miguu yako, angalia vivuli vya kushangaza..
Hatua ya 2
Pumua kwa usahihi. Wakati wa wasiwasi, watu hushikilia pumzi zao (ingawa mara nyingi hawaioni). Kujitegemea, kutafakari mini husaidia kupumzika kiakili na mwili. Chaguo moja la kujiondoa ni kukaa chini, funga macho yako, na kuchukua pumzi chache kupitia pua yako. Halafu unahitaji kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa hesabu ya tano, ukifikiri kuwa unapumua kwa kupumzika na kutoa mvutano.
Hatua ya 3
Kula vizuri. Hakikisha kula chakula cha moto. Zingatia vyakula vyenye vitamini B - jibini la jumba, mlozi, brokoli, samaki, nyama ya nyama. Kula matunda na mboga. Ndizi, jibini na chokoleti nyeusi (kwa kiasi) huinua mhemko. Kuinua sauti yako, kunywa vinywaji vyenye kunukia na afya - chai ya mitishamba na infusions ya mimea ya dawa.
Hatua ya 4
Piga marafiki wako na marafiki! Wakati wa likizo, watu huandikiana ujumbe na picha za kuchekesha na hukutana katika kampuni za kuchekesha. Walakini, fursa ya kuwasiliana na jamii haionekani mara nyingi. Alika mtu unayependa kumtembelea, au angalau upange, kwa mfano, kukutana kwenye cafe.
Hatua ya 5
Tembea zaidi. Kutangatanga katika hewa ya wazi ni fursa nzuri ya kupumzika kutoka kwa kila kitu. Hata kutembea kwa muda mfupi kunaweza kukusaidia kupumzika, kuweka mawazo yako vizuri na kupata nguvu za ndani. Wakati wa "kuongezeka" kwako angalia ulimwengu unaokuzunguka: angalia miti, sikiliza ndege, jisikie kugusa kwa upepo, jaribu kudhani wahusika wa wapita njia … Wakati mwingine unapaswa kuchukua kamera yako.
Hatua ya 6
Rangi ulimwengu unaokuzunguka! Vaa mavazi ya rangi. Ongeza rangi zenye furaha kwenye mapambo yako ya nyumbani. Na ongeza rangi kadhaa kwa maisha yako ya kila siku - tumia wakati wa kupendeza na wa maana; ondoa akili yako kazini kwa kutafuta kitu unachopenda kufanya. Mawasiliano mazuri na familia yako katika hali nzuri pia itakusaidia kupunguza mafadhaiko ya ndani.
